Моментът, в който теглото спира и килограмите не искат да отпаднат напук, може да доведе до загуба на мотивация. Защо теглото стои? Вижте 5 възможни причини!
Има различни причини за забавяне на загубата на тегло при диета. Понякога, измъчвайки се с диета и упражнения и правим стотици жертви, ние не осъзнаваме грешките, които може да правим.
Защо не отслабвам? Неправилно балансирана диета
Трябва да ядете, за да отслабнете. Може би калорийното съдържание на вашите хранения е твърде ниско за изразходваната енергия. Добре балансираната диета трябва да отчита основен и общ метаболизъм . Вторият показател също отчита начина на живот и ежедневните физически усилия. Само след като анализираме тези две стойности, можем да преценим броя на калориите, които трябва да бъдат „нарязани“, което ще доведе до отрицателен калориен баланс.
Ако диспропорцията между доставените и изразходвани калории е твърде голяма - с други думи, ако ядем малко и спортуваме много - тялото преминава в икономичен режим и съхранява енергия за бъдещето. Това е причината за инхибиране на загубата на тегло или в крайни случаи дори за наддаване на тегло.
Не можех повече да понасям, че теглото ми е изправено и изправено. Казах си "живееш веднъж" и малко повиших ккал и тренирам и теглото започна веднага надолу (...) Сега усещам, че метаболизмът ми е много по-бърз.
Инхибирана загуба на тегло - защото "това е нашият етап"
Отслабването е процес, който може да бъде разделен на етапи. Когато започнем да отслабваме , особено ако имаме много излишни килограми, които отслабваме, теглото спада бързо, но в един миг застоя. Защо? Загубата на първите килограми не е свързана с намаляването на телесните мазнини, а със загубата на вода. Едва след този етап и първоначалния шок тялото започва да изгаря запасите си от мазнини, докато рехидратира. Обикновено този момент е най-труден за хората, които отслабват, защото ефектите не са видими и има очевидно потискане на загубата на тегло.
За щастие, ако оцелеем на този етап, третият ни посреща с постепенна загуба на мазнини. Колкото по-бавен протича този процес, толкова по-голям е шансът за по-късно поддържане на теглото без йо-йо ефект .
Защо теглото стои? Още един застой
Дори и да сме преживели етапа на инхибиране на отслабването, това не е краят на борбата с подобен процес. В следващия, четвърти етап на загуба на тегло може да настъпи друг престой поради намаляване на общия метаболизъм. На този етап тялото е свикнало с новото състояние на нещата, т.е. по-ниското количество на доставените калории и по този начин потреблението му на енергия е намаляло. Това е свързано с друга причина, поради която теглото вероятно не иска да спадне допълнително, т.е.
... Липса на приспособяване на диетата и упражненията към намаленото тегло
Известно е, че след свалянето на повече килограми отслабването става малко по-бавно. Ето защо в този момент е особено важно да засилите метаболизма както чрез диета, така и чрез упражнения (за които в един момент).
Също така ще трябва да коригирате приема на калории и да спортувате според текущото си тегло. Докато губим повече килограми и увеличаваме физическата си активност, основният и общият ни метаболизъм се променят. След отслабване тялото се нуждае от по-малко калории, за да поддържа жизненоважни функции, затова е важно да преизчислите PPM и CPM и да приспособите диетата към „нови условия“ и отново да постигнете отрицателен калориен баланс.
Дисбаланс в упражненията
По време на интензивни силови тренировки изгаряме мазнини в полза на развитието на мускулна тъкан. Това също може да спре загубата на тегло. В този случай измерването на обиколките е наш съюзник. Редовните и интензивни тренировки причиняват падане на сантиметри - мястото на мастната тъкан с "по-голям обем" се заема от мускули, които в баланса на теглото могат да стигнат до нула. Такъв е случаят обаче в случай на силови тренировки, подкрепени от подходяща диета и добавки.
Но какъв е дисбалансът? За липсата на баланс при сравняване на кардио упражнения със силови упражнения. Обикновено се смята, че кардио упражненията допринасят за изгарянето на мазнини и да, не може да им се откаже значителен принос за този процес, но в тренировките не трябва да забравяме за укрепването на силовите упражнения. Те причиняват увеличаването на мускулната маса и колкото повече мускули, толкова по-голямо и бързо изгаряне на мазнини. Същият механизъм за самодвижване ще направи възможно постигането на забележими тренировъчни ефекти.