Мечтаете за плосък корем? Започнете да тренирате още днес! Представяме ви 3 прости упражнения, които ще ви помогнат да се преборите за вашата мечтана фигура. Обучението се препоръчва от Ewa Chodakowska в Бъдете активни!
Коремните упражнения са много ефективни
Версия за начинаещи:
Правете по 1 серии от всяко упражнение.
Междинна и усъвършенствана версия:
Изпълнете 2 серии от всяко упражнение. Почивайте за 30 секунди между комплектите.
Разширено: Направете 3 серии от всяко упражнение. Почивайте за 30 секунди между комплектите.
Какви са някои добри упражнения за стомаха?
Упражнение 1: повдигане на торса в положение на жаба
Легнете по гръб. Свържете ходилата на краката си заедно, спуснете коленете си отстрани. Поставете ръцете си зад главата. Притиснете лумбалния гръбначен стълб към земята. С едно движение с издишване повдигнете краката си и протегнете ръка към тях, повдигайки главата и раменете над постелката. Върнете се в изходна позиция с вдишване. Правете 15-20 повторения.
Упражнение 2: преместване на ръцете в напрегнатия корем
Легнете по гръб. Колените са свити, подбедриците успоредни на пода. Откъснете главата си от постелката, брадичката ви не докосва гърдата ви. Поставете едната ръка зад главата си, а другата до тялото. С издишване превключете ръцете в противоположни позиции. Направете 20 промени в позицията на ръцете.
Упражнение 3: силни хрускания
Легнете по гръб. Коленете са свити, прасците успоредни на пода, ръцете по тялото. Докато издишате, изправете коленете си и стигнете до прасците с ръце, повдигайки главата и раменете над постелката. Върнете се в изходна позиция. Направете 20 повторения.
Вижте също как правилно да правите седепи!
Рисунки: Светлана Кузнецова, за Бъдете активни
Повече в най-новия Бъдете активни nr 1 (7) януари 2020-2021!