Скрихте късите си шорти и поли през оранжевата кожа до дъното на гардероба? Благодарение на това интензивно, но кратко обучение, ще можете да ги изтеглите бързо.
Кожата по бедрата и бедрата ви е неравна и изглежда като повърхността на портокал? Не се притеснявайте, не сте сами във вашето "страдание"! Според различни статистики целулитът се намира при 85 до 90 процента от земните жители . Разбира се, фактът, че човек принадлежи към толкова широка група, не променя факта, че портокаловата кора се третира като обезобразяващо състояние и повечето жени биха искали да се отърват от нея. Пълното премахване на целулита в домашни условия не е възможно , но намаляването на неговата видимост се подпомага от правилна диета, доказана (и препоръчана от нас) козметика и ... HIIT, т.е. интервални тренировки.
Какво е HIIT?
HIIT ( High Intensity Interval Training), т.е. интервално обучение, се състои в редуване на краткосрочни интензивни упражнения с периоди на по-малко усилия . Упражнявайки се интензивно (напр. Бягайки бързо) се опитваме да "ускорим" сърдечната честота, така че да "ударим" 85-90 процента от максималната ни сърдечна честота . След това, след кратко време на интензивно упражнение (например 10 секунди спринт), се забавяме и за малко по-дълго време упражняваме по-малко интензивно (например 30 секунди бягаме). По време на това не толкова усилено упражнение, ние забавяме сърдечната си честота до около 65 процента от максималната ни сърдечна честота . Каква е максималната сърдечна честота? Максималният пулс е най -високата нормална честота, при която сърцето на човек трябва да бие, Популярен (макар и не идеален) метод за изчисляване на вашия максимален пулс е да се извади възрастта ви от въображаемото число 220 . Това означава, че ако сте на 24 години, максималният ви сърдечен пулс е 196. А когато тренирате енергично, сърцето ви трябва да бие поне 166 пъти в минута.
Какво причинява интервалното обучение?
HIIT кара тялото да изгради това, което е известно като кислороден дълг . Този дефицит на кислород, който продължава дори няколко часа след тренировка, ускорява метаболизма ви , което означава, че все още изгаряте мазнини, въпреки че почивате на дивана след тренировка . И поради факта, че портокаловата кора не е нищо повече от ефекта от уголемяване на мастните клетки, интервалните тренировки, които изгарят силни мазнини, са най-добрите в борбата срещу тази болест.
Допълнително предимство на интервалното обучение е неговата продължителност - експертите предполагат, че тя не трябва да трае повече от 30 минути и гарантира, че дори 15-20 минути HIIT ще доведат до резултати .
Ти опитай?