Замисляли ли сте се колко стъпки на ден трябва да направите, за да започнете да отслабвате? Предлагаме ви да не е чак толкова :).
Отслабването не трябва да изглежда като болезнен път. Може да е доста приятно, особено когато влагаме минимум усилия в него и всичко, което трябва да помним, е здравословната диета. Простите разходки могат да ни бъдат от полза точно толкова, колкото и джогинг или джогинг .
Всичко, което трябва да направите, е да ходите с правилното темпо, като същевременно поддържате правилната стойка.
Как да ходим, за да отслабна?
Всяка форма на движение е добра. Дори обикновените разходки могат да допринесат за загуба на килограми по наистина ефективен начин . Факторите, на които си струва да обърнете внимание, са, разбира се, изминатото разстояние, скоростта, но и началното тегло . За да улесним преброяването на всичко това, струва си да инсталирате приложение на вашия смартфон, което ще ни помогне в това. Педометърът е доста полезен инструмент, защото благодарение на него ще можете да следите цялата статистика.
Вижте също: Какво е BBG? Благодарение на този метод жените губят тегло като луди!
За да изгорите 100 kcal, трябва да направите 2000 стъпки, което е 1,6 км. От своя страна загубата на 1 кг (т.е. изгаряне на 7000 ккал) изисква предприемане на 140 000 стъпки, което е общо 112 км. Това е диаграма, която трябва да имате на гърба на главата, когато отивате на разходка.
Колко бързо отивате да отслабнете?
Споменахме за поддържане на подходящ темп на ходене. Ако направите по-малко от 70 стъпки в минута , вашето обучение няма да бъде от полза. Този темп се препоръчва за хора, които са прекарали инфаркт, претърпяли операция или се възстановяват от хронично заболяване.
Правенето на 71-90 стъпки в минута трябва да се извършва от астматици и хора със сърдечни заболявания. Всъщност средно всеки здрав човек прави около 91-110 стъпки в минута . Благодарение на това ние осигуряваме определена доза движение на тялото. Това е добро темпо, особено сутрин, когато имаме нужда от тласък.
Вижте също: Диетата на спящата красавица изкушава своите ефекти, но тя разрушава тялото. За какво става дума?
И за да постигнем някакви резултати, трябва да правим 111-130 стъпки в минута . Този темп гарантира много добро обучение. Поддържането му е малко проблематично. Много бърз поход е, че след известно време дори напълно здравите хора могат да имат проблеми. Затова си струва да редувате най-бързото темпо с малко по-бавно.
Уверете се, че ходите 111-130 стъпки в минута за пет минути и ходите със 91-110 стъпки в минута за следващите пет минути. По този начин няма да останете без дъх и ще позволите на тялото си да свикне с малко по-бърза разходка от обикновено.
Поза при ходене
За да постигнете максимален ефект, трябва да поддържате правилна стойка при ходене . Разбира се, силуетът трябва да е изправен, раменете равномерни, изпънати лопатки, а очите фокусирани върху една точка на хоризонта. Тогава сте сигурни, че няма да започнете да се навеждате напред.
Освен това не поставяйте ръцете си в джобовете - ръцете ви трябва да работят. Преместването им в ритъма на походката ви помага да поддържате правилния темп. Не забравяйте да се дърпате в корема си ;). Свивайки мускулите си в тази област, ще ви бъде много по-лесно да поддържате стойката си права.
Също така, не забравяйте да ходите редовно на разходки, а не само веднъж седмично. За предпочитане всеки друг ден. Хвърлете малко усилия за отдих в басейна . Красивото време ви кани да играете бадминтон и да карате велосипед .
Опитваш ли? Или може би вече използвате такива обучения?
Вижте също: Суха кожа? Целулитът? Не и с тези продукти! Запознайте се с резултатите от теста за козметика Eveline!