Всички говорят за предимствата на BBG. Ако искате да отслабнете, този план за обучение ефективно ще ви мотивира да го направите. Ефектите, които гарантира, са ефектни!
Изтеглете Trendbook All-Nails - първият по рода си в Полша!
BBG, или Bikini Body Guide , е тренировъчен план, разработен от австралийския треньор Kayla Itsines . Обича се от жени по целия свят, но няма да ви заблудим ... Това не е друг начин да извайвате тялото си за един месец, без да влагате минимум усилия в него. Да - след първите четири седмици ще започнете да забелязвате промени. Но едва след пълните 12 седмици ще бъдете наистина доволни от фигурата си . Ще се промениш отвъд разпознаването!
Публикация, споделена от MAJELLAGORRINGE (@activemumma) на 21 октомври 2020-2021 в 9:13 PDT
BBG обучение, какво е това?
Обучението по BBG се основава на факта, че тренираме шест дни в седмицата и отделяме един избран (за предпочитане неделя) за почивка. Това включва три дни за джогинг или бърза разходка (вторник, четвъртък, събота) и още три за тренировки в Кайла Итинес (понеделник, сряда, петък). Спокойно, това не са убийствени планове за тренировки само за напреднали играчи, които няма да можете да приложите. Точно обратното :).
Вижте също: Кога да спортувате? Кое е най-доброто време за тренировка?
Как да тренирам с BBG?
Австралийският треньор е разработил набори от HIIT упражнения, т.е. Interval Training с висока интензивност . Това са тренировки с висока интензивност, които изпълняваме в две пълни серии. Всеки се състои от два блока, в които имаме четири упражнения с подходящ брой повторения (те се увеличават с всяка следваща седмица). Можете да ги видите всички в нашата галерия.
Доста важен аспект е, че всеки блок трябва да бъде изпълнен във време, което не надвишава 7 минути. Като се има предвид, вашата тренировка ще бъде точно 28 минути . И това вероятно не е много, дори ако сте много заета личност ежедневно. Правите такъв комплект в понеделник, сряда и петък.
От своя страна във вторник, четвъртък и събота малко забавяте темпото си и въвеждате упражнения с по-ниска интензивност - LISS, т.е. устойчиво състояние с ниска интензивност . Можете да тичате и тогава тренировката ви трябва да продължи 10-15 минути. Но също така можете да отидете на разходка с малко по-бързо темпо и тогава трябва да отделите 35-45 минути за това.
Вижте също: 5 спорта, които ще изгарят повече калории, отколкото бягането
Резервирайте неделята си за почивка. Това е денят, в който дори трябва да се регенерирате. Ако все пак имате много неизползвана енергия, отидете до басейна . Този вид отдих ще отпусне мускулите и ще осигури релакс на цялото тяло . Въпреки това, не забравяйте да не се фокусирате върху определен брой дължини, които сте преплували. Използвайте джакузи, сауна - веднага ще се почувствате по-добре.
Публикация, споделена от Katrina England (@katreeeeena) на 15 септември 2020-2021 г. в 15:31 PDT
Какво ви трябва за обучение по BBG?
За някои това е плюс, за други - минус, но благодарение на това, което трябва да се използва в тренировките по BBG , тялото ви ще се промени към по-добро. За щастие можете лесно да разменяте някои от тези неща или - ако отидете на фитнес - направете го точно там. От какво имаш нужда?
- Изтривалки (одеяло)
- Дъмбели (бутилки с вода)
- Топки за медицина (кутии за вода)
- Пейки (стол, табуретка)
Има още едно, много важно нещо, което винаги трябва да помните, когато искате да отслабнете. А именно ...
Адекватна диета
Това разбира се е индивидуален въпрос за всеки човек. Няма единен, ефективен план за диета. Той трябва да бъде адаптиран към нуждите на организма , начина на живот и възможните хранителни алергии. Ако се храните правилно, много здравословни проблеми изчезват. Можете да се отървете от акне, например чрез диета. Само правилно съставено хранително меню, комбинирано с упражнения, ще ви гарантира най-зрелищните резултати.
Вижте също: Хранително хранене през нощта ли е здравословно?
Хранете се преди всичко здравословно. Не преяждайте и не преяждайте. През деня трябва да ядете пет хранения, които ще ви осигурят нужното количество калории или енергия.
Готови ли сте за пролетно-лятна метаморфоза? Вече правим промени! :)
Снимка на тренировки: Книга „Ръководство за тялото на бикини: План за упражнения и тренировки
Снимка в статията: istockphoto.com