Мазнината, която се разлива при закопчаване на сутиена, е проблем, с който се борят много жени. Как ефективно да се отървете от ролките на гърба си? Ние знаем метод, който изисква малко усилия от нас :).
Можете да правите тези упражнения за тънък гръб навсякъде, дори и по време на почивка в работата . Всичко, което трябва да направите, е да се облегнете на стената. Гарантираме, че дори няма да се изпотите , така че безупречният ви вид няма да бъде засегнат по никакъв начин :). Достатъчно са три серии от 15 повторения у дома или поне една серия от същия брой повторения в работата. Готов? Пригответе се!
Стенни упражнения за тънък гръб
Упражнение за глава и шия - застанете до стена и опирайте долната част на гърба си срещу нея. Първо натиснете по-плътно опашната кост, като същевременно държите заоблените рамене на място, като правите лека гърбица. Сега бавно започнете да се издигате и притискайте центъра на гръбначния стълб към стената, а след това към лопатките. Изправете се и поставете главата си нагоре, сякаш се опитвате да докоснете главата си до тавана. Трябва да почувствате малко стягане във врата си по време на това упражнение .
Упражнете с ръцете - застанете до стена, така че само дупето ви да се допират. Ще работите само с ръцете си. Не забравяйте да поддържате гръбнака изправен и да напрягате мускулите си през цялото време . Това ще улесни намирането на баланса ви. Когато сте готови, започнете първо да движите дясната ръка напред и назад. След това направете същото на лявото си рамо.
Снимка: istockphoto.com
Упражнение за среден гръб - Застанете на малко разстояние от стена с ръце отпуснати по тялото. Поставете дланта си отстрани на бедрата. Бавно движете ръцете си в кръг, докато лактите ви докоснат стената. Само ги движете и поддържайте максимален мускулен тонус . Повторете това упражнение няколко пъти, но не забравяйте да не търкате ръцете и раменете си в стената. Единствената част от тялото й, която може да я докосне, е дупето.
Но това не е всичко. Защото отслабването на гърба ви трябва да върви ръка за ръка с отслабване на раменете . Подготвили сме набор от упражнения, които ефективно ще ускорят ефектите. Всичко, от което се нуждаете, са 1 кг гири (които с времето стават все по-тежки и по-тежки). В началото е достатъчно и бутилка с 1,5 литра вода.
Упражнения за стройни рамене у дома
Снимка: istockphoto.com
Изпълнявайте всяко упражнение в три серии от 12-15 повторения . Те са изключително прости и всичко, което трябва да запомните, са стегнат корем и прав гръб. За комфорт, стойте нежно един от друг, ще ви бъде по-лесно да поддържате баланса си. Докато изпълнявате всяко упражнение, опитайте се да не движите ръцете си напред и дръжте ръцете си в една линия с раменете. Тогава ще сте сигурни, че правите всичко правилно.
Видео тренировки за гръб и рамо
Ако искате и време, комбинирайте тренировки за ръце, гръб и гърди . Представяме ви видео, в което Клаудия Бембеник представя цялостна скулптура на тези части на тялото. Изпълнете ги последователно с упражненията, представени по-горе, и ще постигнете резултатите по-бързо, отколкото си мислите.