Оформянето на долните части на тялото не е най-лесната задача, особено когато се борим с натрупването на мазнини на едно конкретно място. Ето как изглеждат бричове, т.е. мастната тъкан, натрупана от външната страна на бедрата. За щастие, с подходящи упражнения ние сме в състояние да го намалим до голяма степен. Виж как!
Упражнение 1: клекове, докато легнете
За редовни клекове поставете краката си на ширината на бедрата. За това упражнение ги поставете малко по-широки. Правете клякания, като поддържате ъгъл от 90 градуса в коленете. Не забравяйте да държите коленете си над краката и да бутате задните си части назад, когато клякате. Най-добре е да проверите как да правите клекове правилно . Направете няколко серии по система от 3 от 15 повторения.
Упражнение 2: клякайте, докато повдигате крака встрани
Същата позиция като при упражнение 1, но можете да държите краката си малко по-близо за баланс. Иновацията в това упражнение е да вдигнете правия крак настрани след всеки клек. Не огъвайте крака в коляното, приведете го встрани колкото можете. Направете няколко серии от 3 от 15 повторения, като имате предвид и двете страни на тялото си.
Упражнение 3: повдигане на крака встрани
Ако горното упражнение ви притеснява поради проблеми с равновесието, пропуснете клякания и направете само повдигане на крака отстрани. В това упражнение можете да се придържате към ръба на масата или бюрото. За да увеличите ефективността на тренировките, използвайте тежести на краката във времето . Направете няколко серии от 3 от 15 повторения, като имате предвид и двете страни на тялото си.
Упражнение 4: повдигане на бедрата
В легнало положение, повдигнете бедрата нагоре и замръзнете за няколко секунди в това положение. Дръжте тялото си в една линия - ще бъде по-лесно с напрегнатите коремни мускули. Настройте темповете на упражнения според собствените си способности. Направете няколко серии от 3 от 15 повторения, като имате предвид и двете страни на тялото си.
Упражнение 5: Странично копаене
Поставете се в опорно положение на колене - ръце под раменете, гръб изправен. Повдигнете огънатия крак настрани, след което се изправете, отново огънете крака и се върнете в изходна позиция. Направете няколко серии от 3 от 15 повторения, като имате предвид и двете страни на тялото си.