Вие сте на диета? Или може би просто ядете много и се притеснявате за фигурата си? Вижте доказани начини да помогнете за ограничаване на апетита и да се отървете от чувството на глад!
Взехте решение: няма повече нездравословни закуски! Напълнихте хладилника до ръба само със здравословни продукти: зеленчуци, плодове, натурално кисело мляко ... Връщате се уморени от работа, горди сте с питателна закуска и лек обяд, но изведнъж ... не можете да контролирате глада си.
Въпреки че сте били сигурни, че вкъщи няма нищо сладко и калорично, в отчаянието си намирате шоколад, солени пръчици и малък пакет чипс в кухненския си шкаф. Изяждате ги бързо и с удоволствие. След като задоволите апетита си, започвате да усещате, че нещо отново се е объркало ... Знаете ли това чувство? Ако е така, вижте няколко прости трика, за да поддържате стомаха си пълен и да не ви хапват нездравословни закуски!
1. Дъвка - само плодове
Когато се почувствате като лека закуска, посегнете към дъвка, за да помогнете да излъжете мозъка си, като му подадете сигнал, че тялото ви просто се подхранва. Изберете обаче плодовия . Защо? Ароматът на мента допълнително стимулира стомаха да произвежда храносмилателни сокове и по този начин - предизвиква чувство на глад.
Посетете след храненето си дъвка - благодарение на това желанието за десерт ще бъде много по-малко. Също така е полезно решение, когато вашата закуска е свързана със стрес - дъвката увеличава усещането за релаксация и помага да контролирате нервите си.
2. Какао и неговата миризма
Харесвате ли какао ? Много добре - това е истинско наистина е здравословно. Този път обаче ви препоръчваме да не го пиете, а да ... миришете! Оказва се, че излъчва толкова силен аромат , че самата миризма на деликатеса облекчава усещането за глад . Струва си да опитате!
3. Газирана вода за ситост
Въпреки че все още водата е най-добрият вариант за хората, които са на диета (чаша такава вода четвърт час преди хранене ще ни позволи да ядем по-малко), понякога си струва да посегнете на пенливата (задължително ниско съдържание на натрий!) - съдържащите се в нея мехурчета ще запълнят стомаха ни . сякаш бяхме хапнали малко ядене.
4. Синя - червена светлина за глад
Изследванията са доказали, че синьото е успокояващ и успокояващ цвят. Според учените именно син цвят, извън цялата гама от цветове, стимулира апетита и намалява апетита най- малко . Така че има голям шанс, че ще изядете по-малко от синьото ястие, отколкото от бялото.
5. Психиката и чувството на глад
Широко известно е, че обичаме да „ядем с очи“. Поставете яденето си в малка чиния , благодарение на която порцията ще изглежда по-голяма, защото ще запълни цялото ястие. Струва ви се тривиално и мислите, че тялото ви няма да падне за такъв трик? Нищо не може да бъде по-грешно! Опитайте и ще се убедите в силата на този трик! ;) Също така си струва да изберете "поддути" ястия и закуски, например зеленчуци, нарязани на филийки или настъргани на голяма мрежеста ренде, ще направят салатата по-голяма от тази, за която бихте използвали ситно нарязани зеленчуци, докато лека закуска под формата на няколко оризови вафли ще ви накара да се почувствате пълноценни, въпреки факта, че не сте осигурили на стомаха си голяма доза калории. Работи!
6. Фибри, фибри, влакна!
Всеки от нас отлично знае, че фибрите са най-големият ни съюзник в борбата за тънка фигура , но въпреки това, все още няма достатъчно от нея в нашата диета. Променете го! Фибрите ускоряват метаболизма и насърчават дълготрайно усещане за пълнота. Можете да го намерите в зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб, трици и бобови растения. Вижте какво можем да намерим фибри!