Търсите наистина ефективна диета? Не забравяйте да изберете обичайна диета - това е единственият здравословен начин за отслабване. Научете основните предположения за оригиналния метод на обичайна диета от Рената Рузняк - член на екипа на Rclinic, автор на книгата "Битката за закуска".
Съвременните хора несъзнателно следват модела на хранене и тренировки на сумо играчи. Сумитите започват деня си с тренировки на гладно, след това хапнете малка закуска, поспете, след това тренирайте отново и изяжте пълноценното си хранене до вечерта.
За да поддържате здравословно тегло, е необходим правилен план на хранене с пет хранения на ден. Най-важната от тях е закуската, която променя метаболитния образ на тялото.
Здравословният модел на планиране на хранене предполага, че в първата част на деня трябва да се консумират до 70% калории до 15 ч. Закуската трябва да осигури два пъти повече енергия от вечерята или дори 700 ккал.
Хранителният план, освен времето на приемане на храна, трябва да дефинира точно и продуктите, които можем да ядем . Рената Рузняк, диетолог, препоръчва да приемате закуски с нисък гликемичен индекс , т.е. тези, които след хранене повишават нивата на кръвната захар с не повече от 50%. Тази група включва такива продукти като: кафяв ориз, елда, ечемик, макаронени изделия (от твърда, пълнозърнеста, ръжена), овесени бисквитки, каша, ръжен хляб (от пълнозърнеста каша)
Рената Рузняк настоятелно препоръчва да не се яде храна, съдържаща пшеница. Днешният му сорт няма много общо със зърното, от което прадедите ни пекат хляб. През 1953 г. Норман Борлау създава пшеница-джудже, която дава изключително високи добиви и допринася значително за намаляване на проблема с глада в света. Този сорт пшеница обаче съдържа амилопектин А, който повишава нивата на кръвната захар. Следователно съвременната пшеница действа като наркотик - стимулира възнаградителния център, стимулира апетита и ни кара да ядем повече и повече продукти, които го съдържат.
Здравословно хранене, което напълно отговаря на енергийните нужди на тялото ни през първата част на деня и което не отнема много време за приготвяне, е кашата.
За разлика от пшеницата, овесът се счита за много здравословно зърно, тъй като има до 20% повече протеин от останалите зърнени храни, а мазнините им съдържат основни наситени мастни киселини, които тялото ни не може да произвежда самостоятелно. В допълнение, най-новите изследвания показват, че овесената мазнина има антиракови и анти-съсирващи ефекти. По този начин овесената каша не само ни помага да се грижим за линията си, но най-вече за здравето си.
Книгата на Рената Рузняк за привична диета. "Битката за закуска" е достъпна за закупуване в Rclinic.