Една от най-често срещаните мотивации за започване на бягащо приключение е желанието да свалите няколко килограма. Но какво ще стане, ако имате и тази цел, но мисълта за джогинг ви дава студена треперене?
Това обаче не е единственият начин да имате красива фигура. Ефективното отслабване изисква подготовка за задух и капки пот на челото . Въпреки това си струва да се съсредоточим върху дейност, която ще ни достави удоволствие - иначе ентусиазмът ни може да се окаже слама. Кое упражнение ще се справи с излишните килограми толкова ефективно, колкото бягането?
Колоездене
Велосипедът е не само устройство за упражнения, но и удобно и екологично средство за транспорт. Голям плюс за тези, които се оплакват от строг график - вместо да се чудим как да намерим допълнително време за упражнения, можем да тренираме по пътя към работа . Благодарение на систематичното колоездене ние ще оксигенираме клетките на тялото си, ще засилим имунитета на дихателната и кръвоносната системи и ще оформим тялото (особено бедрата, корема и задните части), изгаряйки около 600 kcal на час.
Прескачане на скачащо въже
В детството ние се отнасяхме със скачащото въже като към игра, а днес можем да се върнем към него, за да изгорим допълнителни калории. Упражненията за скачане с въже използват същите мускулни групи като джогинг. Освен това те правят ставите по- гъвкави, подобряват състоянието, баланса и координацията и увеличават сърдечната честота, подобряват работата на сърцето и кръвоносната система . Скачайки за час, ще изгорим около 600 калории.
плуване
Ако не обичате потенето във фитнес залата, може да се почувствате по-добре на басейна. Много хора намират, че са във водата, чудесен начин да се отпуснете . Почти всички мускулни групи работят по време на плуване. Тайната на ефективността на отслабването във вода е съпротивлението, което го прави по-безпроблемно да се движите в нея . По време на час на интензивно упражнение ще изгорим около 500-600 kcal.
скуош
Скуош е спорт, подобен на тениса, в който скачаш топка с ракета. Тази динамична игра, благодарение на постоянните промени в темпото на движение, работи подобно на наскоро модерните интервални тренировки. Увеличава дихателната ефективност, подобрява функционирането на кръвоносната система, понижава кръвното налягане и понижава нивото на лошия холестерол . Благодарение на високата си интензивност, той също ускорява метаболизма и помага за изгарянето на мазнините. По време на една часова игра ще изгорим около 800 kcal.
Zumba
Има много хора, които намират бягащата пътека за бягане като монотонна и скучна. Zumba е лишен от този тип недостатъци - той се състои в изпълнение на различни аранжименти с енергична музика. Тези видове упражнения помагат да се освободите от стреса, оформяте всички части на мускулите и са чудесен начин за отслабване . По време на един час тренировки ще изгорим 800 kcal.
Вижте също: Това са хранителните тайни на най-сексапилната жена в света