Правейки прости упражнения като клекове, вие не само ще изтъните дупето и бедрата, но и ще намалите появата на кожата на портокаловите кори. Можете да правите тези целулитни упражнения у дома, без да използвате специално оборудване!
Ако, като повечето жители на нашата планета, имате портокалова кора, вероятно посрещате пролетта и лятото със смесени чувства. Както всички останали, вие се наслаждавате на красивото време, но се притеснявате от перспективата да носите бикини или шорти. За щастие, като правите прости упражнения за целулит в комфорта на собствения си дом, можете да получите тънки дупета, стройни бедра и идеално гладка кожа върху тях. ;-)
Снимка: iStock
Упражнения за целулит на дупето и бедрата
Поради характерното местоположение на мастната тъкан за жените, портокаловата кора е най-често на бедрата и задните части. И не е лесно да я „пушите“ от там! Антицелулитните ексфолианти и кремове, масажори и суха четка ще помогнат за фиксиране и изглаждане на кожата на тези места. Но без упражнения, не можем да очакваме наистина значителна промяна .
Интервалното обучение ще ни помогне бързо да изгаряме мазнините и по този начин значително да намалим видимостта на портокаловата кора. За съжаление, ако не можете да се похвалите с добро представяне, такова интензивно упражнение ще бъде истинска болка за вас. В такава ситуация по-добро решение е да се изпълняват упражнения за целулит, които постепенно и сравнително безболезнено извайват оазиса и изглаждат бедрата и задните части .
Препоръчително е да започнете упражненията със загряване. Най-добре е да направите 15-20 скока и след това да бягате на място за две минути, докато повдигате коленете си високо . След такова загряване започваме правилните упражнения.
Упражнения за целулит в бедрата и задните части - клякания
Поставяме краката си на ширина на бедрата, като внимаваме краката да се прилягат добре към пода. След това клякаме, огъваме краката в коленете и натискаме бедрата назад. За да може това упражнение да доведе до очакваните резултати, трябва да сме сигурни, че огънатите колене не се простират отвъд пръстите на краката и гръбначният стълб на нивото на кръста да не се огъва в арка. Повтаряме това целулитно упражнение, докато не почувстваме парене в дупето. ;-)
Упражнения за целулит в бедрата и задните части - клякания с огънат крак
Това целулитно упражнение може да се извърши по два различни начина. Можем, като стоим с разтворени крака (с разстояние на ширината на бедрата), да огънем левия крак в коляното, докато хвърляме изправения десен крак назад . Когато правим такъв клек с укор, трябва да внимаваме коляното на огънатия крак да не стърчи отвъд върховете на този крак. Повтаряме упражнението пет пъти и след това сменяме крака.
Снимка: iStock
За да направим втория вариант на това упражнение, трябва да застанем с гръб към дивана и да опираме предната част на крака върху крака, която обикновено бихме хвърлили назад . Изправяме се, като се опираме на изправения десен крак и предната част на стъпалото на левия крак, който се опира на дивана зад нас. Упражняваме, като огъваме коляното на десния крак, така че да не се простира извън пръстите на краката.
Упражнения за целулит в бедрата и задните части - размахване на крака, докато коленете
Подложка ще бъде полезна за това упражнение, но килим също ще е достатъчен. Опираме тежестта на тялото върху дланите на изправените ръце и коленете на наведените крака. И така - заставайки „на четири крака” - повдигаме левия крак нагоре . Много е важно да останете в правилната позиция, докато правите това целулитно упражнение! Повдигнете крака, все още огънат в коляното, на 90 градуса. Стягаме бедрата, задните части и прасците, като огъваме глезена. Подметката на стъпалото трябва да е успоредна на тавана. Повдигнете крака, разположен и опънат, 8-10 пъти и след това повторете упражнението за десния крак.
Упражнения за целулит в бедрата и задните части - тазобедрената става
Легнем на гърба си, огъваме краката в коленете и опираме ходилата на стъпалата на пода. След това повдигаме бедрата нагоре, така че коремът да е в унисон с гърдите . След повдигане на бедрата по този начин поддържаме това положение за 10-15 секунди, след което спускаме дъното към пода. За да може упражнението да донесе желаните резултати, трябва да напрегнете мускулите на корема, задните части и бедрата и да ги повторите 8-10 пъти.
Добре е да повтаряте тази серия от упражнения 3-4 пъти седмично . С течение на времето си струва да инвестирате в дъмбели, тежести на глезена и ленти за съпротива. Посягаме към тежестите, когато правим клекове, докато натоварваме глезените, когато люлееме краката, докато коленете. Упражнението за целулит с резистентни венци си струва точно както показа Дода.
По-долу ще намерите видео с други доказани упражнения за целулит.