Отслабването уж е 70% диета и 30% упражнения, но определено няма да можете да постигнете целта си без 100% мотивация. Опитайте 3 прости упражнения, които ще ви помогнат да останете мотивирани, докато отслабвате!
Мотивация за диетата - поставете цели и поставете условия
Вземете лист хартия и химикалка. Избройте всички предположения и разпоредби на вашата диета и си поставете реалистични цели - както дългосрочни, така и частични. Вземете под внимание всички фактори. Ако трябва да свалите повече килограми и разделите загубата на тегло на етапи, не забравяйте, че първоначално килограмите спадат бързо, тогава има етапи, в които теглото спира. Проверете защо стои теглото?
Списъкът с диетични цели трябва да включва всички неща, които искате да промените, но като изпълнение на подцели, трябва да се прави постепенно. Вместо да оставяте настрана веднага, започнете с рязане на кафе. Ако имате нужда, направете по-подробен план, например ограничете го до една чаша на ден през първата седмица, до три чаши седмично през следващата седмица и т.н.
Фиксирането на реалистични цели ще накара мотивацията да расте, вместо да пада. Нищо не ви мотивира повече от успеха в постигането на целите ви. Това е възможно само ако измерваме намеренията си според силите. Няма смисъл веднага да занесем мотика на слънцето, защото има риск бързо да се обезсърчим. Еволюция, а не революция и всичко ще върви по план!
Създайте дневник за отслабване
Купете си тетрадка с хубава корица и запишете всичко, което ви е на сърце. Всички дилеми, успехи и неуспехи. Напишете емоциите, които го съпътстват. Във времена на слабост ще можете да се върнете към добрите времена, когато сте успели да се сдържите от отклоненията или да си припомните своето недоволство от греховете си. Има голям шанс, че запомнянето на емоциите, които ви придружават в тези моменти, ще ви помогне да предотвратите по-нататъшни злополуки.
Запишете също дневната си физическа активност в дневника си за отслабване. Най-добре е да направите таблица, в която ще маркирате датата, часа и вида упражнения. Тук се връщаме към правилото за малките стъпки от първата точка. Ако не обичате физическата активност, започнете с дори 5 минути през първата седмица и постепенно удължете времето за тренировка. Предполагам, че звучи по-добре „това е само 5 минути упражнения за стомаха“, отколкото „45 минути интензивно обучение за общо развитие“? Бавно и има по-голям шанс да стигнете до такова обучение след месец. Ако го направите сега, ще се обезсърчите след първия път.
Мотивация за диета - награда за постигане на целта
Тя може да бъде нещо малко или по-голямо. Нещо, за което винаги сте мечтали или просто пазарувате дрехи в по-малък размер. Според принципа да разбиете целта на по-малки и да я разделите на етапи, всеки от тях може да бъде завършен с по-малка награда. Не забравяйте обаче, че наградите не могат да бъдат нищо за ядене. Успехите в отслабването не трябва да се възнаграждават с храна, както и успехи в други области на живота. Тази традиция е доста дълбоко вкоренена в нашата култура - важните моменти и успехи в живота завършват с пир заедно. Опитайте се да се откажете от това мислене и изберете нещо друго за наградата - билет до театъра или концерт, пътуване до интересно, дори наблизо място. Или може би татуировка звучи примамливо?