Вярвайки в митовете за отслабване, несъзнателно можем да направим повече вреда на фигурата си, отколкото полза. На повърхност ни се струва, че спазваме правилата за отслабване и всъщност правим грешки. Вижте 6 мита, в които трябва да спрете да вярвате, ако искате да отслабнете!
Чудите се защо везната все още стои, въпреки че правите всичко както трябва? Може би не сте наясно с грешките, които правите, или вярвате в популярните мнения по избрани проблеми в областта на отслабването или упражненията. Дебютираме популярни митове за диета и упражнения!
1. Отслабване чрез почистване
Почистването или детоксикацията на тялото е, както подсказва името, начин за очистване на тялото от токсини. В зависимост от продължителността може да е свързана с лека загуба на тегло, но това не е диета или начин за отслабване. Главно поради много рестриктивния характер на лечението.
За детокс, особено за няколко дни, трябва да се подготвите, като елиминирате избраните по-рано продукти от диетата си за няколко дни - алкохол, цигари, кафе, чай, мляко и месо. След почистването връщането към традиционната диета също трябва да се състои в постепенно включване на изключените продукти в менюто.
Detox служи за краткотрайно почистване и не може да се приравни с диета за редукция. Прехвърлянето на неговите предположения към по-дълготрайна диета ще доведе до загуба на тегло, но трябва да вземем предвид реалната перспектива за йо-йо ефекта .
2. Упражнението винаги гарантира загуба на тегло
За съжаление не е задължително. Всяко, дори и най-малкото физическо усилие има благоприятен ефект върху тялото и подобрява състоянието, така че е по-добре да упражнявате каквото и да било, отколкото да не се движите изобщо.
Ако обаче искаме да отслабнем, а не само да подобрим състоянието, трябва да планираме по-голяма доза упражнения. Изгарянето на мазнините по време на тренировка започва след приблизително 30 минути тренировки с умерена интензивност. Разбира се, трябва да постигнете по-голяма фитнес и издръжливост с малки стъпки, така че дори няколко минути на ден са достатъчни, за да започнете приключението си с фитнес.
Ако не сте мотивирани, проверете нашите фитнес предизвикателства ! Всеки със сигурност ще намери нещо подходящо за тях.
3. Предоставяне на избраното хранително вещество
Предоставянето на определена съставка като глутен, захар, лактоза или драстично намаляване на въглехидратите, мазнините или протеините е оправдано само в случай на хора, които се борят с хранителна непоносимост, алергия или болести. Правилно функциониращият организъм се нуждае от всички хранителни вещества в правилните пропорции.
Протеинът е градивен елемент на мускулите и дневната му нужда е около 1 г за всеки 1 кг тяло. Пълното изключване на мазнини, чиито изисквания са същите като за протеините, също не е добро за нашето тяло и може да доведе до проблеми с метаболизма. Заслужава си да посегнете към т.нар "Добри" мазнини, получени от, вкл. направени от ядки или риба. Определено е оправдано обаче да се ограничат простите въглехидрати в полза на по-ценните сложни въглехидрати.
4. Пухкавата ми фигура е в гените ми
Тенденцията за наднормено тегло не е само наднормено тегло. Разбира се, има заболявания, свързани с неконтролирано наддаване на тегло, но самият факт, че имаме хора с наднормено тегло в семейството си, не означава, че трябва да страдаме и от това състояние.
Дали генът за затлъстяване (FTO) става активен зависи до голяма степен от начина на живот, т.е. нивото на физическа активност и диета, които просто извеждаме от къщата. Ако сте "яли мазнини" в дома на семейството, е много трудно да промените такива навици, които се считат за естествени поради липсата на други модели.
Влиянието на гените върху риска от затлъстяване е нееднозначно. Въпреки това можем да го обмислим, когато въпреки здравословния начин на живот има проблеми с наднорменото тегло и когато са изключени здравословните проблеми.
5. Силовите упражнения ще накарат мускулите ми да растат
Ако беше толкова просто ... Силна мускулна фигура означава часове упражнения и хектолитри пот, излята във фитнес залата при силни натоварвания. Домашните упражнения, при които основно използваме собственото си телесно тегло, няма да предизвикат мускулен растеж. Постигането на атлетична фигура е свързано и с висококалорична диета, а не с редукционна диета, с която често комбинираме упражнения.
Увеличаването на мускулната маса е възможно само чрез използване на калориен излишък и увеличаване на дела на протеини в диетата. Популярните тренировки за корем , бедра, крака или ръце няколко пъти седмично няма да ни превърнат внезапно от дребнав човек в културист.
6. Необходим „ден на измама“?
Обикновено се смята, че денят на отклонение от диетата е за повишаване на метаболизма. Всъщност извършването му често работи върху психиката ни и ни кара да мислим „днес мога да си го позволя“. Един от начините за деня на отклонението ви е да ядете абсолютно всичко, което искате, без ограничения. Вторият начин е да ядете забранени продукти, но в рамките на дневния калориен баланс, установен в диетата.
Вторият начин е много по-рационален. Когато стомахът, намален по време на диетата, внезапно получи голяма доза висококалорична храна, той трябва да бъде свързан с неразположение и намаляване на скоростта на метаболизма. Освен това след такъв ден на измама е много по-трудно отново да се върнем към ограничението и саможертвата.