Имате ли "загуба на няколко килограма" на вашите резолюции за Нова година? Предлагаме ви няколко малки промени, които, ако само ги приложите, ще ви помогнат да се преборите за вашата мечтана фигура!
Незначителните промени и ограничения, а понякога просто обръщането на повече внимание на привидно дребните проблеми в диетата ви, са от ключово значение за успеха.
Ограничете захарта, особено в закуската
Подсладените люспи с мляко определено не са най-добрата идея за закуска. Ограничаването на захарта - също в кафето или чая - ще ви накара да се почувствате пълноценни и няма бързо да загубите енергия за действие. Затова е по-добре да се откажете от сладостта и простите въглехидрати в полза на млечни продукти, зеленчуци, малко сладки плодове и ядки.
Оставете остатъците върху чинията
Дори и да чувствате, че можете да довършите храненето, оставете някои в чинията си. Това ще ви помогне да формирате навик да не преяждате, а също и да засилите силата на волята си. В бъдеще, когато твърде много храна кацне на чинията ви, ще имате „защитен механизъм“, който да ви предпази от преяждане.
Изберете закуски, които са трудни за ядене
Колкото повече усилия трябва да отидете, за да хапнете нещо, толкова по-малко ще го изядете. Ако ядете ядки (които, разбира се, са много здравословни, но и с високо съдържание на калории), изберете обелените. Също така, нарастващата купчина опаковки от бонбони ще бъде ясен сигнал, че е крайно време да спрете преяждането. Яденето на непакетирани и лесно достъпни закуски ни кара да загубим контрол върху тяхното количество.
Използвайте всеки момент за движение
Не става въпрос само за традиционните спортове, които разбира се трябва да бъдат включени в седмичния ви план, но и за ежедневните занимания. Вместо да използвате обществен транспорт или кола, изберете разходка. Прекарвайте време активно, дори и с такива светски дейности, като например разговор по телефона. Ако можете да висите на слушалката за един час, направете разходка през това време или поне се разходете из апартамента. По-добре е, отколкото да се хвърлиш на леглото. )
Разредете сокове и напитки
За съжаление в готовите сокове има много захар. Ако ви е трудно да се откажете, не е нужно да го правите веднага. За да намалите количеството на абсорбираната захар, добавете вода в порцията сок. В началото съотношението е ¾ чаша сок към ¼ чаша вода, след което работете върху обръщането на пропорциите, докато преминете към пиене само на вода.
Пригответе повечето ястия сами
Храненето носи много изкушения. Ако знаете, че ще прекарвате много време извън дома, по-добре е да си приготвите сами ястия. Дори в сандвича, който купувате, ще намерите повече калории, съдържанието на които нямате никакво влияние, камо ли в бързата храна или други закуски бързо грабна от рафта на магазина. Контейнерите със собствени ястия решават този проблем.