Поддържането на форма по време на бременност е изключително важно, но може да бъде и много трудно. Проверете ползите от практикуването на йога по време на бременност и на какво трябва да обърнете специално внимание по време на тренировка.
Бременна йога - защо си заслужава
Йога е съвкупност от упражнения, които помагат за укрепване на тялото, успокояване на ума, намаляване на стреса и подобряване на благосъстоянието. Практикуването на йога по време на бременност може да бъде отлична профилактика за здравето.
Предимства от практикуването на йога при бременност:
- помага за предотвратяване на болки в гърба
- помага за подготовката на ставите и гръбначния стълб за по-голям корем и излишни килограми
- избрани позиции облекчават сърцето, регулират кръвното налягане и подобряват циркулацията
- добре изпълнените дихателни упражнения осигуряват по -добро снабдяване с кислород на плода
- участвайки в тренировките, вие също можете да помогнете на храносмилането и по този начин да нормализирате наддаването на тегло
- тренировки помагат да подготвите бедрата и таза си за раждане
Йога помага да подготви тялото за раждането на дете, като по този начин дава самочувствие на бъдещата майка и може да допринесе за намаляване на страха от раждане.
Йога при бременност - важни съвети
Практикуване на йога при бременност:
- не правете трудни позиции
- не оказвайте натиск върху корема
- не тренирайте извън възможностите си
- бъдете нащрек за реакциите на тялото си
- Настройте трудността на упражненията според нивото на вашата фитнес
- опитайте се да правите упражненията внимателно
- не правете интензивни скокове и завои
- ако ви е трудно да изпълнявате някоя от позициите, спрете упражнението или го съкратете (ако е необходимо намалете интензивността му)
- не задържайте дъха си, докато спортувате
- не тренирайте сами , по-добре е да го правите под наблюдението на инструктор
- след тренировка трябва да се чувствате спокойни и да не сте уморени
Практикуването на йога по време на бременност може да донесе много ползи за бъдещата майка, но първите тренировки могат да бъдат трудни . С всяка следваща сесия тялото трябва да бъде все по-малко сковано, а жената все по-спокойна.
Опитвали ли сте да практикувате йога, докато сте бременна? Моля, опишете впечатленията си!
Вижте също как да се върнете във форма след раждане и упражнения с бебето след раждането. Прочетете и за упражненията за бременни жени в басейна.