Мислите ли, че трябва да ядете вечеря не по-късно от 18:00? Не сте сигурни каква храна да избягвате преди лягане? Вижте 5 основни правила, които ще ви помогнат да въведете здравословни хранителни навици!
Последното хранене за деня може да бъде най-проблематично. Връщаме се от работа, закъсняваме с обяд и няма достатъчно време за интегриране на вечерята в ритъма на деня. Ако трябва да хапнем нещо преди лягане, какво е най-доброто да изберем и кои продукти да избягваме? Ето 5 правила за хранене преди лягане.
Хранене за през нощта
Защо не трябва да ядете през нощта? Скоростта на нашия метаболизъм не е постоянна през целия ден - стомахът работи най-добре сутрин и усвоява по-бавно и по-бавно с течение на времето. Вечер и нощ нощта на метаболизма е най-ниска, така че късните вечерни хранения, особено калорични хранения, се превръщат в мастна тъкан в по-голяма степен.
Хранене преди лягане - най-доброто време
Вечерята не по-късно от 18:00 е полезна за хората, които лягат между 20:00 и 21:00 часа. Истината е, че към 18:00 повечето от нас просто се връщат от работа или завършват други дела. Времето за ядене на вечеря трябва да бъде съобразено с нашия индивидуален ежедневен ритъм. Последното хранене трябва да се яде 2-3 часа преди лягане. Всичко обаче зависи от нашите индивидуални предразположения, така че си струва да изслушате тялото си и да намерите най-доброто решение за вас.
В моя случай обаче яденето на вечеря няколко часа преди лягане не работи добре, защото лягането да спи гладно ми затруднява заспиването. Дори да отхапна от няколко фъстъка или нещо подобно точно преди да заспя и гладът минава, когато се събудя през нощта имам "повторение на забавлението". Макс. един час преди лягане за мен изварата с мед или стафиди е страхотна.
Ядене на плодове за през нощта
Може да изглежда, че плодовете са най-добрата идея за лека вечеря. Между другото, не всички плодове са с ниско съдържание на калории и повечето от тях имат висок гликемичен индекс, но дори това не е най-важното. Важният факт е, че плодовете не трябва да се ядат за една нощ. Това може да доведе до неприятен дискомфорт поради натрупването на газове в червата. Високото съдържание на захар във вечерното хранене насърчава процесите на неговата трансформация и съхранение под формата на мастна тъкан. Плодовете определено са по-добре да се ядат през първата част на деня, най-късно до следобеден чай.
Какво да не ядете преди лягане?
В допълнение към плодовете има доста дълъг списък с храни, които не са добри за съня ни. Не е изненадващо, че отгоре има сладкиши. Освен това продуктите, съдържащи наситени мастни киселини, като червено месо, свинска мас, пълномаслено мляко и млечни продукти - масло, сметана, сирене, не се препоръчват преди лягане. Очевидно е, че преди да си легнем, трябва да избягваме и кафето и другите кофеинови продукти, сред които водеща е кола.
Хранене преди лягане - какво да избера?
Вече знаем какво да не ядем и изглежда, че имаме много малко възможности. Нищо не може да бъде по-грешно! Въпреки че е по-добре да се откажем от тежки пържени или дори печени ястия, но с добавянето на мазнини, имаме цял куп ястия, които да бъдат задушени, варени или печени без мазнина. Защо ще са по-добри от сандвичите? Е, за вечеря е най-добре да хапнем нещо топло, което ще повлияе положително на съня ни и ще „успокои“ стомаха след цял ден работа.