Нездравият живот като липса на физически упражнения или неправилна диета са навици, които трудно се променят. Както добре знаем, желанието ни да променим диетата си и да започнем да упражняваме често често не е достатъчно силна, за да се придържаме към нашите резолюции. Какво да направите, за да се случи най-накрая? Един от авторите на All-Nails е отговорен.
Внезапни и непредвидени бариери могат да се появят по пътя към постигане на красива фигура и здрава красота . Всички те са ни добре познати - промени в настроението, умора, готовност да се наградим за справяне с трудни моменти или влиянието на компанията, която иска да ни привлече към пица и бира след работа или клас. Освен това може да бъдем изненадани от различни изкушения, които са пречка по пътя за поддържане на желания път до красив външен вид, например миризмата на хот-дог на бензиностанция по пътя за конференция или желанието да легнем малко по-дълго в събота сутринта. Следователно самото намерение (т.е., че искаме да живеем здравословен живот) изисква да се вземат предвид допълнителни психологически елементи, подкрепящи нашите решения при изпълнението на проекта за здравословен начин на живот.,
Тези допълнителни фактори са самоефективност и правилно планиране. Чувството за ефективност е субективната вяра в собствените ни способности, която ни позволява да се справим с постигането на загуба на тегло или ежедневни упражнения. Планирането, от друга страна, е свързано с предвиждане - което често може да възникне - бариери и проблеми по пътя към здравословен начин на живот и определяне на подходящите коригиращи действия, които да ги удовлетворят. Тези планове ни помагат да преодолеем препятствията, когато възникнат, или да ги заобиколим, за да продължим упорито да поддържаме здравословен начин на живот.
Пътеводител - как да продължите в здравословния начин на живот?
Ето някои от моите собствени сценарии. Важно е да направите нещо подобно. Въпросът е да имате правилното отношение и действия в правилните моменти, например когато влезете в контакт с изкушения или бариери за здравословен начин на живот. Ще прилагам всичко това за дейности, свързани с физическото здраве. Това обаче може да се приложи за по-широк кръг от поведения, като например:
- спестяване,
- поддържане на диета,
- отлагане на всичко до последната минута,
- и много други.
Изграждане на намерение.
За да започнете да правите нещо и да упорствате в решенията си, важно е ясно да определите целта си. Три елемента са достатъчни за появата на намерение, т.е. определено желание за промяна на начина на живот:
- Осъзнавайки рисковите ефекти от нездравословния живот
- Ако приемем положителни резултати от здравословния начин на живот
- Усещане за вяра, че имате сили да живеете здравословен живот
Моят пример - Намерение да се упражнявате 5 пъти седмично.
- ( осъзнаване на рисковете ) - Попитайте себе си за рисковете да нямате здравословно отношение или поведение.
Отговор: Ако не спортувам и спортувам 5 пъти седмично, тогава:
- Ще остаря по-бързо и тялото ми ще стане чувал за картофи и кости,
- момиче може да ме напусне, защото ще бъда тъжна и непривлекателна (а тя е весела и хубава),
- Аз също мога да се разболея или да получа инфаркт,
- Може да имам проблеми с движението и ставите.
- ( предположение за положителни резултати ) - Попитайте се какви положителни ползи може да имам от здравословното поведение.
Отговор: Ако спортувам 5 пъти седмично, тогава:
- Ще се чувствам добре и ще имам по-високо самочувствие,
- Ще изглеждам здрави,
- Ще изглеждам по-добре от връстниците си,
- Ще имам лекар и аптека извън ума си,
- Ще живея по-дълго.
- ( самоефективност ) - Запитайте се колко сте уверени, че ще успеете да се справите с различни проблеми по пътя към здравословен начин на живот. Ако не сте сигурни, помнете ситуацията, в която сте управлявали нещо много добре и се опитайте да го преведете в поведението, което искате да активирате.
Отговор: Сигурен съм, че ще започна да спортувам, защото:
- Успях да завърша и докторантура,
- ако успея да стана на 7, за да работя, също ще стана за обучение,
- справих се с изучаването на английски, мога да се справя и с обучението,
- ако просто искам да постигна нещо, винаги ще намеря сили за това.
Планиране на дейности и планиране за справяне с бариери по пътя към целта.
Добрите намерения се превръщат по-лесно в здравословен начин на живот, когато разработваме сценарии за успех. Промяната в начина на живот може да настъпи, когато осъзнаем кога, къде и как ще работим върху себе си. Установявайки тези условия, имаме шанс нашите действия да се появят „автоматично“. Друг подход за планиране е да се предвиди и преодолее бариерите за здравословен живот. По отношение на стратегическото планиране можете да си представите сценарии, които ни затрудняват да се държим здравословно (като мързел, лошо време, заминаване) и правим планове да се справим с тях. Най-важното за преодоляване на пречките пред плана за здравословен начин на живот са:
- Планиране на здравословно действие
- Планиране за справяне с разрушителни ситуации в здравословен стил
Моят пример - Планиране на спортни упражнения 5 пъти седмично.
- ( планиране на действията ) - Запитайте се кога , къде и как ще постигнете целта си.
Отговор:
- Кога? Ще ставам и ще бягам 5 км всеки ден (от понеделник до петък) в 7:30.
- Където? Ще тичам от дома до края на кея в Сопот и ще се върна по крайбрежната алея или Монте Касино.
- Как? Ще се събера веднага след будилника, ще пия вода, ще взема mp3-ки, ще изтичам от къщата с лека джогинг, комбинирана с аеробна загрявка до ресторант Тесоро, а след това ще тичам по плажа до кея и ще се върна по крайбрежната алея или Монте Касино.
- ( справяне с планирането ) - Запитайте се как ще се справите с проблеми, които могат да възникнат по пътя към вашата цел.
Отговор:
- Ако не се чувствам станал между понеделник и петък, ще го измисля в събота.
- Ако вали, ще отида до басейна, фитнеса или трамоплин парка.
- Ако имам махмурлук, ще се насилвам въпреки трудностите (така или иначе ще ми е добре).
- Ако спя, ще отида да си тренирам вечер.
- Ако отида в командировка или университет, ще взема спортни дрехи и ще намеря място, където да тичам предварително.
Това, което днес установихме, за да влизаме и поддържаме здравословен начин на живот, е:
Изграждане на намерение за прилагане на план за здравословен начин на живот.
- Попитайте себе си за рисковете, свързани с действието по обратния начин на това, което искате.
- Попитайте себе си за положителните ползи, които мога да получа от здравословния начин на живот.
- Запитайте се колко сте уверени, че ще успеете да се справите с различните проблеми по пътя на здравословния живот. Ако не сте сигурни, помнете ситуацията, в която успяхте да постигнете нещо много добре и се опитайте да го преведете в здравословен начин на живот.
Планиране на дейности и планиране за справяне с бариери по пътя към целта.
- Запитайте се кога , къде и как ще осъществявате своите здравни дейности
- Задайте си въпроси за това как ще се справите с проблеми, които могат да възникнат по пътя към здравия външен вид.
Късмет!
