Колко пъти сте планирали да започнете да отслабвате, да отлагате сладкиши и да спортувате редовно, а след това да го отлагате за никога не идващото „утре“? Или може би започвате да отслабвате с ентусиазъм, но когато след няколко дни не забележите ефектите, ентусиазмът ви отслабва и се връщате към старите навици? Ключът към успеха в отслабването е мотивацията - само благодарение на нея вие сте в състояние да устоите на изкушенията и последователно да преследвате целта си. Днес ще научите какво да правите, за да го поддържате високо.
Бъди приятел, а не критик!
Как бихте реагирали, ако вашата най-добра приятелка призна, че не може да го приема повече и яде поничка? Бихте ли й викали, че е безнадеждна и никога не успява, или бихте предпочели да я потупате по рамото и да кажете: „Не се притеснявайте, всеки се случва понякога“? Как се отнасяте към себе си в една и съща ситуация? Често сме много стриктни към себе си и всяко спъване по пътя към мечтаната фигура води до лавина от негативни мисли и самокритика. Завършете с това! Оттук нататък се отнасяйте към себе си като към най-добрия си приятел - подкрепете и мотивирайте, а не критикувайте.
Оценявайте всичките си постижения
По пътя към целта често не забелязваме колко много вече сме постигнали. Лесно е да загубите мотивацията си тогава. Ако сте си поставили за цел да свалите 10 кг за 3 месеца, а теглото не е изтръпнало след месец, не е трудно да повярвате, че всичките ви усилия са пропилени. Въпреки това, не се поддавайте на негативни мисли - оценявайте всички, дори и най-малките, победи. Например, можете да започнете да водите „дневник за успеха“, в който ще запишете всичките си постижения по пътя към мечтаната ви цел. Това могат да бъдат малки неща, като например: „Не подсладих кафето си за първи път“ или „отказах да дам на моя приятел чаша кафе, когато тя ми предложи бисквитки“. Фокусирайте енергията си върху позитивите и ще видите колко успех вече сте постигнали!
Намерете "котвата"
Придайте на целта си реална форма и я „прикрепете“ към реалността. Намерете обект или събитие във вашето обкръжение, което ще ви напомня за това, към което се стремите ежедневно. Това може да бъде например красива червена рокля, която най-накрая ще купите, след като постигнете целта си, или важно събитие, при което искате да изглеждате наистина фантастично. Винаги, когато мислите за вашата „котва“, ще бъдете мотивирани да продължите да губите тегло .
Концентрирайте се по пътя към целта
Пътят към целта е също толкова важен, колкото и самата цел. Ако фокусирате цялото си внимание върху мисленето, че искате да свалите 10 кг, докато го направите, ще се разочаровате и мотивацията ви да действате бързо ще спадне. Стремете се към целта си, но и виждайте по-малко успех. Забележете колко добър процес ви даде отслабването: всеки ден откривате нови вкусове и рецепти, в по-добро състояние сте, чувствате се по-уверени в себе си ... Благодарение на този подход ще се съсредоточите върху позитивите и те ще ви мотивират да продължите.
Автор: Anna Węgrzyn, председател на борда на Annova sp. Zoo.sp.k, основател на портала www.zmeniwzycie.pl, треньор на ICC
Искате ли да знаете повече за мотивацията?
12 септември 2020-2021. Промяна в житейската конференция - първата стъпка, тоест отговори на въпросите: Как да живеем със страст? Как да изградим самочувствие? Как да преодолеем страха и собствените си ограничения? Как да напусна корпорация? Как да оценим настоящия живот? Как да наемем мозъка си да работи? Това са само някои нишки. Вижте подробности на www.znianewzarcie.pl/konferencja НЕ ЧАКАЙТЕ!