Повечето от нас си задават въпроса как да отслабнем от корема. След празнично преяждане, непосредствено преди мечтаната ни ваканция и пред разкопчани панталони, искаме да получим отговори възможно най-скоро. Има няколко правила, които трябва да следвате, за да направите това бързо и ефективно.
Нискокалоричната диета и упражненията не са достатъчни. Необходими са малко повече усилия, за да отслабнете корема. Това обаче не означава да гладувате, да приемате добавки и да наливате поти във фитнеса. Понякога е достатъчно да промените лошите навици. Най-проблемната част от тялото и често съпътстващата поничка може да изчезне. Не забравяйте обаче, че няма да го направите след седмица. Програмите за упражнения и диета, които ви обещават това, могат да ви навредят, а всичко, което ще загубите, е вода от тялото и собственото ви здраве.
Как да отслабнете от корема - диета за плосък корем
Заменете млечните продукти с пробиотици
От всякакъв вид кисели млека са първото нещо в съзнанието на човек, когато обмисля как да отслабне корема. Това обаче не винаги е добро решение. Заменяйки лактозата (която може да причини метеоризъм) с пробиотици, можем да спечелим много. Живите бактериални култури, които се съдържат например в кефира, поддържат чревната функция и по този начин процеса на отслабване.
Хрупкави? Една двойка ще е по-добре
Мазнините са най-големият враг на "oponka". Как да отслабна от корема? Най-добре е да замените дълбоко пържени храни с такива на пара. Мазнините причиняват на тялото ни да губи енергия и той реагира зле със сложни въглехидрати.
Плосък корем без захар
Захарта е навсякъде и ние я подслаждаме мощно. Когато обаче свикнем със захарта, забелязваме, че напитките или продуктите, които консумираме досега, изглеждат претоварени и лепкави. Когато търсим алтернативи, посягаме към подсладители или глюкозо-фруктозен сироп (наличен например в овесени бисквитки), но те повишават апетита ни. Те причиняват повишаване на кръвната захар и ... допринасят за закуска. С други думи, те водят до колебания на захарта и стимулират липогенезата.
Фатален хляб
Можете да се храните здравословно, но като консумирате брашни продукти всеки ден - включително хляб, обричате диетата си на провал. Намирането на замествания е добър вариант.
Как да отслабнете от корема - упражнения за плосък корем
Коремът се основава на основните мускули. Необходими са редовни упражнения за отслабване на корема. Те могат да включват ежедневни сутрешни 10-минутни сесии, където ще подсилите тази част от тялото си. Добре е да включите всякакви аеробни тренировки със сутрешните си упражнения. Тя може да бъде както джогинг, така и бързо ходене, но също така и серия на неподвижен мотор. Как да отслабнете корема също зависи от вашите способности и предпочитания. Трябва да запомните обаче, че този вид физическа активност трябва да продължи около 40 минути, за да активирате изгарянето на мазнини.
Можете също да се възползвате от 5-минутната тренировка с плосък корем. За какво става дума?
Правете всяко от следните упражнения за половин минута. Не си почивайте.
- Огъвания - Лежейки на гърба си, повдигнете раменете, сякаш искате да докоснете краката си с коленете прави - ако е възможно, разбира се.
- Заоблени ножици - Лежейки на гърба си, леко повдигнете краката си, както когато правите ножици, и направете полукръг с тях, сякаш искате да напишете буквата "W" с тях.
- Щракване - Седнете и опирайте ръцете си на пода, точно зад гърба си с наведени колене, повдигнете краката си от земята и ги изправете, като наклоните торса си и приведете коленете си към гърдите.
- Инвертирано повдигане - легнете на корема, повдигнете ръцете и краката нагоре (изправени!).
- Повдигане на тазобедрената става - коленете на едното коляно, поставете едната си ръка върху постелката, а другата върху бедрата, след което повдигнете бедрата, без да ги поставяте на пода. Повторете, като смените ръката си.
- Коси хрускане - легнете по гръб и държите ръцете си зад главата, огънете коленете с наведени колене (десен лакът наляво и обратно).
- Планка - Станете на колене с колене и пръсти на пода и дръжте тялото си в права линия.
- Завъртане - Докато седите на пода с изпънати крака, повдигнете дясната си ръка и левия крак, за да се опитате да я докоснете. Повторете, като смените ръката си.
Вече знаете как да отслабнете от корема, но условието за ефективността на упражненията е ежедневните упражнения.
Не забравяйте, че стърчащият корем може да е резултат от дефект на стойката, а не нежелан "поничка". Ако е подпухнало и определено не прилича на добре познатите страни, възможно е причината за това състояние да се задълбочи лордозата в лумбалната област. Упражненията, които са предназначени да ви помогнат да отслабнете от корема, могат да засилят този дефект, особено когато се изпълняват с неправилна стойка (например прав гръб).
Навиците трябва да промените, ако се чудите как да отслабнете корема
Наспи се
Как да отслабна от корема? Наспи се! Когато имаме натоварен график, много задължения по време на работа или вкъщи, може да ви се стори трудно, но за времето, което бихте прекарали в приготвяне на сложни ястия, които са с ниско съдържание на калории, дайте си час сън. За тялото оптималното време за сън е 7-8 часа на ден. Наистина може да се направи. Когато не спите достатъчно, апетитът ви расте. Това е резултат от нарушения в секрецията на хормоните (понижаване на нивото на лептин, който е отговорен за потискане на апетита и повишаване на грелина, свързано с чувството на глад).
Дайте на дните си правилния ритъм
Когато лягате в различно време, избирате да бъдете физически активни в нередовни часове, точно както когато спите твърде малко, метаболизмът ви се забавя, а механизмът на усещане за глад и пълнота е нарушен.
По-малко означава повече
Малка чиния е добър вариант - за всяко хранене. Можете да отслабнете с корема, когато не преяждате. Когато ядете от голяма чиния, добавяте 52 процента. по-голяма порция и яжте 45 процента повече, отколкото когато ядете ястия от по-малката му версия. Изобщо не ти е писнало - просто ядем с очите си. Изследването казва така.
Основен източник на снимки: Fabian Albert / Unsplash