Много изкушения ни очакват по време на ваканционни пътувания. Меню на ресторант, кабини за бързо хранене, вафли и сладолед, вечерни барбекюта и питиета. Как да не се откажете и да се придържате към решенията си? Вижте 7 съвета за оцеляване на вашата диета във ваканция!
1. Дръжте мисленето си
Ако сте много внимателни към вашата диета и какво ядете, не спирайте да мислите за отслабване в тези условия. Най-лошото, което можете да направите, докато сте на почивка, е да промените решението си на „това е ваканция, мога да си го позволя“. Да, можете и да, само след празниците ще сте на няколко крачки назад в постигането на целта си.
2. Класиката на баналното - закуска
Закуската наистина е абсолютен продукт, от който не трябва да се отказвате. Трябва да е здравословно и питателно, за да ни осигури енергия за целия ден. В идеалния случай тя трябва да включва пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Ако излезете без закуска, след миг ще потърсите лесно решение под формата на кифличка с кафе или друга висококалорична закуска.
3. Прекарвайте активно времето си
Нищо не е по-благоприятно за закуска и мислене за храна от бездействие. Ако планирате да лежите на плажа за по-дълго време, по-добре е предварително да хапнете нещо питателно. Ако се съсредоточите върху активната почивка, доза упражнения на чист въздух ще означава, че няма да имате време да ядете по време на курса и ще стигнете до хранене само когато наистина сте гладни.
4. Ваканционна диета - сложни закуски
Ако ще разгледате забележителности, не приемайте никакви калорични закуски в раницата си. Вероятно ще се изкушите да хапнете нещо, което не е позволено в ресторант или бар, така че избягвайте да закусвате между храненията. Като закуска опитайте плодове и ядки, които ефективно ще засилят вашата енергия.
5. Какво става с алкохола в диетата?
Алкохолът не е съюзник за отслабване, така че би било най-добре изобщо да не се поддавате на това изкушение, но може да е трудно в почивката. Самият алкохол е калоричен и за съжаление стимулира апетита.
Откажете се от бира, която е популярна напитка, когато пиете солени закуски. За нашата линия е много по-добре да се ограничите в отпиването на напитки с натурални, подсладени сокове или да изберете червено вино.
6. Помнете целите си
Дори в рамките на няколко дни почивка килограмите, за които сте се борили толкова силно, можете да се върнете. Струва си? Със сигурност не! Дори и да не го усетите по време на празнично пътуване, тези вафли се депозират на най-проблемните места. Може да отнеме много време това да се прояви на теглото, така че не се заблуждавайте и не забравяйте за самоконтрола.
7. Не се побърквайте!
В крайна сметка това е ваканция, а не лагер за оцеляване, така че можете да си позволите малко грехове. Помнете принципите на здравословното хранене, позволявайки си да се отклонявате от диетата от време на време.
В края на краищата това е ваканция, копнеж за ваканция, за който сме чакали и трябва да се измъчваме с диета? Мисля, че оптималният вариант е да не преяждате, да не ядете риба - както някой спомена по-горе - капеща мазнина или 2 бургера за вечеря. Но яденето на сладолед, вафли или бисквити (дори две) за следобеден чай няма да бъде катастрофа, особено за хората, които предпочитат активната почивка.
Как се справяте с диетата си през празниците?
Вижте също колко калории трябва да изгорите, за да свалите 1 кг и защо сте натрупали тегло в почивката - 5 причини.