Медитацията има релаксиращ ефект и се фокусира върху разширяването на вашата осведоменост за собственото ви тяло и ум. Освен това ще ни помогне да се справим със стреса и състезателните мисли. Как да започнете да медитирате у дома?
Медитацията у дома е насочена основно към подобряване състоянието на нашето тяло и ум. Подобно на йога, тя ни помага да се успокоим и да постигнем душевно спокойствие, въпреки стреса и препятствията, с които се сблъскваме в живота. Тя ви позволява да събирате мислите си и да ги контролирате, ако е направено правилно. Грешките, които правят начинаещите, са голяма пречка по пътя към състояние на пълен мир и концентрация. Проверете как да се подготвите за медитация и как да медитирате правилно.
Какво е медитация?
Медитацията е упражнение, за да развиете ума си или да се приведете в променено състояние на съзнанието. Благодарение на него можем да постигнем външен мир, да се справим с ежедневните проблеми и стрес и да окажем положително влияние върху здравето ни. Обикновено стотици мисли минават през главите ни за една минута. Мислим за много неща, често доста тривиални. Изкуството на медитацията ще ни помогне да разпознаем своето вътрешно Аз и да започнем да контролираме мислите и чувствата, които ръководят живота ни.
Какво прави медитацията?
Медитацията има голям ефект върху нашето здраве и благополучие. Можем да разчитаме на :
- релакс и намаляване на стреса,
- облекчаване на депресивни състояния,
- регулиране на кръвното налягане,
- натрупване на енергия,
- бавен пулс,
- по-голям контрол над нашите мисли и чувства,
- повишаване на осведомеността за вашето тяло и ум,
- постигане на вътрешен мир.
Как да започнем да медитираме?
Първо, не анализирайте твърде много започването на медитация. Важно е само да намерим място, където да се успокоим напълно. Тя трябва да е на тихо място без излишни разсейвания . В този момент ние искаме напълно да се откъснем от околната среда, така че си струва да замълчим телефона и да играем мантри или релаксираща музика.
Най-добре е да медитирате, докато седите , не е необходимо да сте в някакво определено положение, но трябва да е удобно и удобно. От друга страна, медитацията, докато легнете, не се препоръчва, тъй като е много лесно да заспите, а това не е това, което имаме предвид!
Времето на деня няма много значение в процеса на медитация. Избираме момента, в който имаме момент на свободно време и ни е най-лесно да се успокоим. Ако е възможно, отделете малко време за медитация сутрин.
Вижте също:
Медитация за начинаещи
В началото изкуството на медитацията не ни достига лесно, затова започнете с кратки сесии . Вярно е, че медитацията трябва да продължи минимум 10-15 минути, но можем да започнем от 2-3 минути и системно да увеличаваме това време.
Най-голямата грешка на човек, който едва започва да медитира, е да мисли много интензивно, за да не мисли изобщо . В началото на пътя е напълно невъзможно и няма ефект. Нашите мисли така или иначе ще циркулират. Въпросът обаче е да не ги води в началото и да не ги измества, а да се опита да ги остави да следват своя собствен път.
Както при йога, важно е да се съсредоточите върху дишането си . По време на медитация трябва да дишаме спокойно, дълбоко и равномерно. За да си помогнете да „пуснете мислите си“ бавно, е полезно да фокусирате ума си върху процеса на вдишване и издишване и пътя, който поема въздухът в белите ни дробове. Можете също така да се съсредоточите върху тялото си. Достатъчно е да се съсредоточите върху всяка част от тялото на свой ред и да го отпуснете в ума си.