Тренировките в горещо време могат да бъдат не само напрегнати, но и опасни за здравето ни. Следователно трябва ли да се откажем от упражненията през горещите дни? Определено не! Достатъчно е да следвате няколко правила. Вижте 8 съвета за упражнения в горещо време!
1. Основа или хидратация
Адекватната хидратация е важна преди тренировка при всякакви условия, но при горещо време имаме нужда от много повече. Около два часа преди тренировка трябва да изпием дори 1 л вода, а час преди тренировка - още 0,5 л.
По време на физическа активност е достатъчно да пиете по няколко глътки студена вода на всеки няколко минути (за предпочитане между серии), първи път непосредствено преди тренировка.
Абсолютно е необходимо да изберете неподвижна вода. Ако в диетата ви няма достатъчно, вземете ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО с нас 8 чаши вода на ден!
2. Задължително е загряване
Въпреки че загряването в лицето на топлината, която се излива от небето, звучи неприветливо, вие абсолютно не можете да се откажете от него. При по-неблагоприятни условия продължителността му може да бъде леко съкратена , но е необходимо постепенно да се адаптира тялото към високата температура. Ако не се затоплите в горещо време, е много по-опасно, отколкото в оптимални условия.
3. Охлаждане на тялото след тренировка
В допълнение към разтягането, след тренировка трябва постепенно да охладите тялото , чието затоплящо състояние е свързано не само с упражнения, но и с висока температура навън. В края на тренировката постепенно намалете интензивността на вашето упражнение или темпото на бягане за около 15 минути.
Най-добре е да правите физически упражнения вечер, така че след 20 часа можете да спортувате лесно. За съжаление тренирам в 18:00, но после слагам капачка на главата си, взимам питие в ръка и тренирам в парка, защото е по-студено. :) Предлагам тичане, бъди бърза при такова време.
4. Опасни течения
Поривът на вятъра, докато се освежава за известно време, може да бъде коварен. Редуващото се затопляне и охлаждане на тялото може да ни накара да настинем в средата на лятото.
5. Аклиматизация на действията
Ако прогнозата за времето покаже, че в близко бъдеще ще има топлинна вълна, трябва да започнем процеса на аклиматизация. Как да го направя? Чрез постепенно увеличаване на времето и интензивността на тренировките. По този начин тялото ни ще се адаптира към преобладаващите условия, вкл. чрез намаляване на изпотяването и стабилизиране на сърдечната честота. Този процес може да отнеме до 2 седмици.
6. Особено важни електролити
В горещо време се потим повече, така че тялото е особено изложено на загуба на натрий и калий. По време на тренировката трябва да посегнете към изотонични напитки, за да попълните недостатъците или да добавите малко сол в обикновената вода.
7. Защита срещу UV лъчение
Ако решите да бягате или спортувате на открито, трябва да предпазите тялото си от слънчевите лъчи. Ще трябва да използвате крем с високо слънцезащитен крем - вижте видеото как ви вижда слънцето - и шапка, за предпочитане навлажнена. За тренировки на открито изберете ярки дрехи, които отразяват светлината.
8. Времето от деня има значение
Определено трябва да избягваме упражненията между 11:00 и 15:00 часа , когато температурата е най-висока и слънчевата радиация е най-силна. За вашия собствен комфорт и безопасност е най-добре да станете малко по-рано и да тренирате рано сутринта.
И как се справяте с горещината по време на упражнения?
Вижте също методи за секси дупе и бягане в горещи дни!