Първите ефекти от упражнения обикновено се появяват след месец редовно обучение. След 3 месеца можем да свалим дори десетина килограма! Не виждате ефектите след няколко седмици? Проверете защо те не се появяват и как да го промените!
Ефектите от упражненията зависят от много фактори - начално тегло, интензивност на тренировката, консумирани калории, избор на упражнения и план за тренировки. След месец упражнения трябва да забележим подобрение на състоянието, стягане на кожата и дори загуба на тегло. Ефектите са все по-видими с всеки изминал месец. Ако обаче тренирате дълго време и не виждате резултатите, най-вероятно правите някои основни грешки!
Колко дълго виждате ефектите от упражненията?
При редовни и правилно подбрани тренировки, първите ефекти от упражненията трябва да се забележат след около месец. При интензивна физическа активност и здравословна диета можем да отслабнем от 0,5 кг до 1 кг седмично. След 3 месеца резултатите ще бъдат видими с просто око, тялото ще бъде по-тънко и твърдо.
Ефекти от упражнения след месец
След 4-5 седмици обикновено можем да забележим първите ефекти от нашето обучение. Тялото определено е по-твърдо, имаме по-добро състояние и благополучие . Нашата сила и издръжливост също са увеличени.
Може да се появят първите капки в сантиметри и теглото, но това зависи преди всичко от интензивността на тренировките ни и от стартовото тегло. Хората с наднормено тегло и наднормено тегло е по-лесно да свалят първите си килограми. При по-тънки хора мускулите са видими.
Ефекти от упражнения след 3 месеца
Ефектите от упражненията след 3 месеца вече са видими с просто око. През това време лесно можем да отслабнем тялото и да влезем във форма. Редовните тренировки ще ни позволят да свалим дори няколко килограма . Тялото е видимо по-твърдо, целулитът изчезва.
Упражнението става удоволствие за нас, а дългата разходка не е предизвикателство. Физическата ни сила определено се увеличава. Освен това, ние вече не се чувстваме болезнени doms след упражнения. Domsy е мускулна болезненост след упражнения, която често погрешно се нарича болезненост.
Вижте също: Плосък корем без жертви и тренировки - как е възможно това?
Защо не можете да видите ефекта от упражненията?
За съжаление, понякога въпреки тренировките, не забелязваме промени в тялото си. Състоянието ни е по-добро, упражненията вече не са проблем, но теглото или сантиметрите не намаляват. Това означава, че правим грешки, които стоят на пътя на мечтаната ни фигура.
Нашите обучения може да не са ефективни, защото:
- са нередовни или твърде къси или твърде малко интензивни,
- ние не спазваме диета,
- не обръщаме внимание на правилната техника на упражнения,
- тренировката е погрешна, например правите хрускане, за да загубите излишни килограми или искате да изградите мускулна маса и въвеждате само кардио тренировки.
Редовните упражнения са изключително важни в процеса на отслабване, но без правилно балансирана диета и ограничаване на консумираните калории, те няма да донесат много резултати.
Планът за обучение също е много важен , който трябва да включва минимум 3 интензивни тренировки седмично, които ще продължат повече от 40 минути. Ако искаме да свалим излишните килограми, кардио тренировките или интервалите ще са най-добрите. От своя страна ще бъдат необходими упражнения за сила за извайване на фигурата.
Трябва също да не забравяте постоянно да увеличавате интензивността на тренировките , в противен случай ефектите ще се появят само в началото.