Работа, проучвания, училище - когато излезем от къщата, шансът нашите хранения да бъдат редовни и правилно балансирани порции ще намалее. Луд начин на живот, много нездравословни изкушения наоколо се отразяват неблагоприятно на нашата воля. Как да се справим с тях и какво да изберем, така че храненето да ни помогне да загубим излишните сантиметри и да не добавяме повече?
Когато мислим за КАКВО да ядем на работа, първо трябва да започнем с отговора на въпроса - КАК да се храним на работа, за да отслабнем. Затова нека се запознаем в началото с кратки правила, които ви помагат да свалите ненужните килограми въпреки заседналия и неправилен начин на живот.
ЗЛАТНОТО ПРАВИЛО: Яжте редовно (на всеки 2-3 часа) II. Яжте малки порции III. Докато се храни, фокусирайте се само върху него (оставете телефона) IV. Яжте бавно, не поглъщайте и дъвчете старателно всяка хапка. V. Не яжте на работното място (ходете далеч от бюрото).
Кафе или чай? (зелено или червено!)
Сутрешна среща в столовата за бърза чаша кафе с приятели или чаша мляко с лате, което ви накара почти да закъснеете за лекция ... Сутрешният ритуал на любителя на кафе е изключително приятен, но дали е толкова здравословен?
Ако искате да постигнете перфектна фигура, първата, основна стъпка към красивата фигура е да се откажете от сладкото кафе . Ако не можете да си представите живота си без него, изберете класически малък черен, опитвайки се постепенно да намалите броя на лъжиците захар, изсипани .
Когато искате да засилите метаболизма си, отидете на зелен или червен чай. Ще почувствате лекота и храносмилателен комфорт още след първата напитка. Не вярваш? Проверете!
Калорична плътност или как да изберем по-малкото зло
Не забравяйте, че всяка ограничителна диета не трае дълго. Рано или късно се чувстваме като да се отдадем на нещо, което не е позволено. Ако третираме такова забранено хранене като незначително отклонение, то няма да повлияе зле на фигурата ни. По-различно е обаче, когато отчаяно се хвърляме на голяма чиния с пържени картофи и продължаваме това удоволствие за следващите дни, забравяйки за диетата.
Затова нека се придържаме към здравословните навици и да избираме „по-добри“ продукти. В примера на таблицата за „калорична плътност“ можем бързо да видим, че вместо пилешки крилца е по-добре да сложим пиле под формата на филе. По-добре е соковете да се заменят с порция плодове, а потенциално здравият и диетичен хрупкав хляб с пълнозърнест ръжен хляб. Благодарение на такъв избор не е нужно да се отказваме от любимите си неща, а само ги заместваме с по-здравословна версия.
Водата ще добави здраве!
Повечето треньори и диетолози подчертават, че когато отслабвате и се грижите за здравето, пиенето на минимум един и половина литра вода е от съществено значение. Ако работите осем часа на бюро, водният спътник не само ще задоволи жаждата ни, но и ще намали чувството на глад и желанието да посегнем към закуски.
Натрошете нещо!
Всеки от нас, докато седи много часове на работа или в университета, често се чувства като куп нещо. За забавление, вкус и разнообразие на деня. Разбира се, дори по време на диета е абсолютно позволено. В края на краищата, обикновена ябълка няма да ни достави толкова удоволствие, колкото вкусна бисквитка с късо хляб. Освен това един малък "грях" никога не наранява никого. Важно е обаче да си позволите една малка бисквитка (не 5!) . Важно е също това малко удоволствие да бъде изключение от гледна точка на седмицата, а не ежедневен ритуал. Благодарение на това можете още повече да оцените нейния вкус и радостта от яденето :)