Грижата за склонната към акне кожа е не само грижа, а преди всичко правилна диета. С помощта на диетолог показваме кои продукти трябва да бъдат включени в ежедневното меню и кои трябва да се избягват.
Диета, подходящо съобразена със състоянието на кожата, често може да направи нещо повече от козметика. Много често именно консумацията на неподходящи продукти влияе неблагоприятно върху състоянието на кожата, допринася за развитието на кожни проблеми или възпаления. Благодарение на съзнателния избор и съставянето на меню, отчитащо състоянието на кожата, ние сме в състояние да се сбогуваме с много от тези проблеми. Днес разсейваме съмненията относно диета за склонна към акне кожа.
Диета срещу акне - какви продукти си струва да се яде?
Помолихме диетолога и психодиатъра Силвия Лещинска, която ръководи Института за здравословно хранене и клинична диетология „SANVITA“, да посочи продуктите, които се препоръчват най-много за хора с акне кожа . Тя обръща внимание на необходимостта от включване в диетата на продукти, които са цинк, сяра, витамини от група В и омега-3 мастни киселини. Ето 5 групи продукти, които ще бъдат най-добрият източник на съставки, които ще помогнат за подобряване на състоянието на склонна към акне кожа:
Ядки, пълнозърнести храни, тиквени семки - те съдържат витамин Е, омега-3 киселини, фолиева киселина, витамини от група В (техните недостатъци засилват симптомите на акне), селен, цинк, което е от полза в борбата с акнето.
Червени и зелени зеленчуци и плодове - отличен източник на противовъзпалителен витамин С, 1 пипер ще покрие над 100% от дневната нужда от този витамин.
Фасулът и лещата - източник на цинк и сяра, регулиращи секрецията на себум и ускорява зарастването на рани.
Мазна риба - С подходящото снабдяване на съдържащи се в тях EPA и DHA киселини, можете да облекчите кожните възпаления. За да задоволите нуждите на възрастния организъм от тези видове киселини, препоръчително е да включите в диетата си яденето на тлъста риба веднъж или два пъти седмично, например сьомга. Сардините също съдържат значително количество киселини.
Сафлорово масло, масло от гроздови семки, масло от пшенични зародиши, ленено масло, сусамово масло - всички те имат положителен ефект върху състоянието на кожата. Твърде малко полиненаситени мастни киселини в диетата водят до акне и черни точки. Човешкото тяло не е в състояние сам да произвежда LA и ALA киселини, поради което те трябва да бъдат снабдени с храна. Те произвеждат вещества, наречени простагландини, които укрепват естествения имунитет на кожата.
Пиенето на вода е от съществено значение за грижата за кожата ви
Пиенето на вода, често подценявано от нас, може да се окаже безценно за подобряване на цялостното състояние на кожата, независимо от нейния тип. Както казва диетологът Силвия Лещинска - „ако пиете твърде малко вода през деня, това може да доведе до отслабена епидермална бариера. В резултат на това излагате кожата си на алергени и дразнители, които причиняват образуването или усилването на акнените лезии ”. Затова не забравяйте да пиете минимум 1,5-2 литра вода дневно. Не само сухата кожа се нуждае от ежедневна хидратация!
Продукти, забранени за хора с акне кожа
Много често подходящата диета за красив тен се основава не толкова на стремеж към правилните продукти, колкото на съвестно и дългосрочно избягване на определени групи продукти. Именно елиминирането на много нездравословни закуски и преработени храни може да бъде първата стъпка за сбогуване с акне и кожни проблеми. Сред продуктите, които в частност могат да допринесат за утежняването на акнето, диетологът Силвия Лещинска споменава:
S łodycze - повишава кръвната захар и секрецията на тестостерон, което стимулира активността на мастните жлези.
Солени и съдържащи натрий продукти (напр. Натриев бензоат, мононатриев глутамат) - натрий, който се отделя през кожата, насърчава възпалението.
Високо преработени продукти - пазете се от тези с високо съдържание на оцветители, аромати, консерванти и други изкуствени добавки, които могат да влошат кожните лезии.
Пикантни храни - могат да увеличат акнето и да увеличат производството на себум
Транс мастните киселини (твърди маргарини, торти и бисквитки с добавянето им) - имат противовъзпалителен ефект.
Прочетете също - 5 грешки за грижа за кожата, които причиняват акне .
Харесвате ли да тествате козметични новости? Не забравяйте за отстъпките на страницата с промоционални кодове Komputronik.