Овесената диета ви позволява бързо да свалите ненужните килограми. Феновете на този метод за отслабване твърдят, че дори еднодневната диета с овесени ядки ви позволява да се отървете от 1 кг!
Висящите венчелистчета са един от най-евтините и най-универсални храни и продукти за грижа. Маската с овесени ядки има успокояващ, регулиращ и противовъзпалителен ефект, намалявайки неприятността от акне. От друга страна, въвеждането на овесена каша във вашата диета за постоянно - за предпочитане под формата на пълнене овесена каша, изядена за закуска - ви позволява да контролирате нивата на холестерола и поддържа концентрацията .
Предимствата на овесената каша не спират дотук! Оказва се, че диета въз основа на тях ви позволява да се отървете от излишните килограми с експресни темпове . В екстремната версия диетата с каша трае до два месеца. Ние обаче препоръчваме и много ефективна, но много по-„поносима“ еднодневна диета с овес.
Снимка: iStock
Овесени ядки - Калории и стойности
Овесените ядки, макар и висококалорични, много пълнят. На първо място, те набъбват, за да напълнят стомаха. Те също регулират храносмилането. Въпреки че 100 г овесени ядки са около 370 ккал, за да приготвите питателна храна, достатъчно е да използвате само 50 г от тях.
Овесената каша е с високо съдържание на въглехидрати, протеини и малко количество мазнини . Ще намерим и в тях:
- голямо количество фибри , което ви кара да се чувствате пълноценни, понижава холестерола и стабилизира нивото на захар в организма,
- фосфор , който определя, наред с други неща, състоянието на нашите кости, т.е.
- магнезият , който стабилизира функциите на нервната система, определя доставката на енергия в тъканите и клетките на тялото, има успокояващ ефект и има положителен ефект върху паметта и концентрацията, т.е.
- манганът , който е отговорен за правилното функциониране на нервната система, влияе върху плодовитостта и либидото и предпазва от разрушителното въздействие на свободните радикали,
- Витамини от група В (тиамин, ниацин, рибофлавин, витамин В6, фолиева киселина, пантотенова киселина), от които зависи, наред с други, правилното функциониране на нервната система.
Каква е еднодневната диета с каши?
Въпреки че най-големите фенове на диетата с овесени ядки го препоръчват до два месеца, специалистите по принцип предупреждават срещу такъв дълготраен монодиет. Защо? Тъй като еднокомпонентната диета може да забави метаболизма ви и да причини неприятни заболявания като главоболие, гадене, диария или запек.
Много по-безопасен, но все пак ефективен метод за отслабване е еднодневната овесена диета. Използва се веднъж седмично , но в останалите дни се храним нормално (което обаче не означава да се отдадете на алчност).
По време на еднодневна овесена диета консумираме не повече от 1400 ккал на ден . В деня, в който следваме тази диета, ядем само овесени ядки, приготвени с вода или обезмаслено мляко. След това ядем пет хранения - първото вече в 8.
Снимка: iStock
Диета с овесени ядки - рецепти
Кашата, която ядем по време на еднодневната овесена диета се приготвя от планински овесени люспи . Най-удобно е да приготвите голяма порция овесени ядки сутрин и да го разделите на пет порции, които ще се консумират приблизително на всеки три часа. Забележете, гответе люспите, докато са напълно меки!
Можете също така да приготвяте нова каша всеки път, разнообразявайки нейния вкус с добавени плодове, зеленчуци или подправки . Можем да добавим към кашата:
- настъргана ябълка,
- киви,
- банани,
- варен морков,
- маслини,
- сушени домати (но не маслини или олио),
- слънчогледови семки,
- канела,
- черен пипер, сол и кайенски пипер.
Подправена каша с маслини за обяд или вечеря
Половин чаша овесени люспи изсипете чаша вода и гответе, докато са напълно меки и излишната вода се изпари . Овкусете със сол и лют червен пипер. Към тях добавете четири нарязани маслини, предварително сварени и настъргани средни моркови и една част сушен домат, нарязан на тънки ивици.
Плодова каша за закуска или следобеден чай
Сварете половин чаша люспи в чаша обезмаслено мляко . След това добавете половин чаена лъжичка канела, обелен и нарязан на ситно киви и половин ябълка, настъргана на ситно ренде. Можем да заменим кивито с половин банан.