NFZ диетата е безплатно онлайн меню за потребителите. Съдържа персонализирано и общо меню за 7 или 14 дни. Той също така генерира списък за пазаруване. Рецептите са базирани на DASH диетата. Звучи интересно?
Диетата на NFZ наскоро се превърна в хит сред хората, които се грижат за фигурата си и се опитват да се хранят здравословно. Той бе поставен на новия портал на Националната здравна каса, открит през февруари, и е напълно безплатен. Както отбелязват създателите, това обаче е примерно меню за здрави хора, без хранителни алергии. Менюто, съставено от специалисти, превежда предположенията на DASH диетата (хранителен план, предпазващ от хипертония) в храна, консумирана през деня.
Предлаганите диети са насочени към подобряване на здравето, благополучието и външния вид на хората над 18 години - четем на сайта на Националната здравна каса.
NFZ диета - правила
Диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е здравословна диета, въпреки че поради малки жертви е и изключително популярна като такава, която помага за отслабване. Той отдавна е начело на класацията като една от най-здравословните диети. Той е богат на зеленчуци и плодове, като същевременно има намалено съдържание на наситени мастни киселини (холестерол). Диетата се ръководи от принципа на по-малко сол и по-малко обработена храна. Предпочитаните продукти в диетата на Националната здравна каса, т.е. DASH, включват риба, птици, пълнозърнести зърнени храни, ядки и семена от бобови растения. Червеното месо, захарта (също в напитките) и сладките са сред тези, които са намалени.
Колко трябва да консумирате продукти в диетата DASH? Пълнозърнести храни в количество от около 6-7 порции на ден, зеленчуци и плодове - 4-5, постно млечни продукти - 2-3 порции.
NFZ диета - регистрация и версия без да влизате
NFZ диета без да влизате
NFZ диетата без да влизате е достъпна на уебсайта, след като кликнете върху опцията „изпробвайте“, която се намира точно под прозорците за вход и регистрация. Без да въвежда никакви данни, потребителят ще получи 7-дневна диета (също във вегетарианска опция). Тя се изтегля на компютърния диск (или се запаметява на друго устройство) като PDF файл. Състои се от пет хранения на стойност 1200 ккал на ден. Всеки от тях, в зависимост от степента на трудност, съдържа метода на приготвяне, необходимите продукти и калоричност. Диетата включва, наред с други просо с круша, печен палтус или котлет от сладък картоф.
Безплатна NFZ диета с регистрация - разширена версия
Втората NFZ диета, която можем да използваме, е достъпна след предварителна регистрация и влизане. След като въведете вашия имейл адрес и зададете парола, можем напълно да използваме уебсайта. Не е необходимо обаче да удостоверяваме нашия имейл адрес.
След като влезете, NFZ диетата ни помага да определим нашите ИТМ и енергийни нужди. От нас се изисква да предоставим пол, тегло, ръст, възраст и степен на активност, като изберете опция от списъка, от която да избирате. Можем да припишем на себе си, наред с други състезателни спортове, висока физическа активност, ниска активност, но и човек, лежащ в леглото. Въвеждането на данните позволява на NFZ диетата да генерира важна информация за нас. Научаваме коя е най-ниската калоричност, която трябва да консумираме през деня, но също така се определя количеството калории, необходими за правилното функциониране на организма. Нашият ИТМ е поставен на графика, която показва дали сме с наднормено тегло, в нормалните граници и дали имаме някое от нивата на затлъстяване. Има обяснение за всеки от използваните термини.
Под генерираните данни има опции за NFZ диета. Имаме шест варианта за избор. DASH диета на стойност 1200, 1500, 1800, 2 500, 3000 калории и вдъхновение за вегетарианците. С кликване и потвърждаване на избраната за вас опция се прехвърляме в календара с приготвени ястия. Всеки от тях има списък на продуктите, времето и метода на приготвяне, калоричната стойност и съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. Важното е, че той има възможност да замени яденето в даден ден с друго от предоставения списък.
В следващия раздел има списък за пазаруване, разделен на конкретни дни, в който можем да избираме продуктите, които имаме, и след това да генерираме и отпечатваме файл, съдържащ тези, необходими за приготвяне на ястия според диетата на NHF.
Можете да намерите диетата на NFZ на официалния уебсайт на Националната здравна каса.
Основен източник на снимки: Jan Sedivy / Unsplash