Лятото бавно приключва, но си струва да се грижите за фигурата си през цялата година. Липсата на време не е оправдание, защото ние имаме упражнение за вас, което можете да правите дори докато гледате телевизия.
Упражнението, което искаме да ви представим, работи върху широка група мускули , така че развива и подобрява външния вид на цялото тяло, а не само на дупето. Бихте могли да кажете, че това е спортно "3 в 1", защото работите на задните части, бедрата и прасците. След това описание сигурно сте се досетили, че имаме предвид клекове .
Вероятно мислите „пак тези клякания“… Но това наистина е едно от най-ефективните упражнения за коригиране на външния вид и тонизиране на долната част на тялото. Подобрява цялостното състояние на ставите, а също така увеличава плътността на костите . Когато правите клекове, вие работите и върху баланса си .
Можете да ги направите с натоварване, което допълнително ще принуди мускулите на раменете, бицепсите и мускулите на бицепса на ръката да работят. Какво означава това за вас? Няма повече т. Нар. "Пеперуди" . Отпуснатата кожа ще изчезне и ще се радвате не само на оформена неравности , но и на стройни ръце.
Това упражнение обаче не е предназначено за изгаряне на калории , а за оформяне на тялото . След като направите около 100 приседания без тежести, ще загубите около 50 ккал , което е от грейпфрут или непълна чаша боровинки. Също така си струва да запомните, че количеството изгорени калории зависи и от началното тегло на трениращия, както и от пола.
Предимства при правенето на клекове
Когато правите това тривиално упражнение, най-много работят задните мускули на бедрата, т. Е. Тазобедрените стави и всички мускули, които изграждат квадрицепсите. Правенето на клякания включва и глутеусния мускул на глутеуса, външния скосен мускул на корема, гастрокнемиус мускула и някои мускули на гърба.
Ефектите се забелязват доста бързо, защото когато усещането за парене в мускулите най-накрая отмине, започва истинският процес на "извайване" . И за да ви помогне с това, ние сме подготвили една дъска с един "клек предизвикателство" . До месец ще получите мечтаните си дупета. Въпреки това, преди да започнете да тренирате, проверете:
Как да правим клекове правилно?
Ако никога не сте правили клекове, трябва да правите първите си тренировки пред огледало или в присъствието на някой, който ще контролира вашата позиция.
1. Застанете леко раздалечени, ширина на бедрата един от друг.
2. Сгънете ръцете си пред гърдите.
3. Започнете бавно да спускате бедрата си, докато в коляното ви няма прав ъгъл. Дръжте гърба си изправен през цялото време.
4. Уверете се, че коленете ви не излизат извън линията на стъпалата. Те от своя страна трябва да се прилепват към земята с цялата си повърхност, независимо какво. Не вдигайте петите.
5. Сега бавно повдигнете бедрата нагоре. Когато сте в изходна позиция, ги избутайте напред.
