Избягвате ли упражнения с тежести, защото се страхувате, че мускулите ви ще растат? Проверете колко истина има в това и разберете защо си струва да правите тренировки с дъмбели у дома!
Много жени решават да тренират, използвайки само теглото на собственото си тяло. Малко жени избират да спортуват с гири. Каква е причината за това? Страх от прекомерен мускулен растеж и твърде мъжествен външен вид.
Растат ли мускулите от упражнения с дъмбели?
Да разбира се. Мускулите растат от упражнения с гири - затова упражняваме с тежест, за да постигнем такъв ефект. Единственият въпрос е големината на това бреме. За да се оформи тялото (за което, между другото, е необходима и специална диета, а не редукционна диета, често използвана в домашни упражнения), е необходимо да се използват силови упражнения с тежки или дори много големи натоварвания.
Малките дъмбели и дори тези с няколко килограма, използвани в домашни упражнения, няма да предизвикат голяма мускулна печалба, което можем да очакваме само след прилагане на интензивен план за тренировки във фитнес залата.
Упражнения с натоварването върху собственото си тяло и упражнения с гири
Не е трудно да се брои, че по време на традиционните упражнения често използваме по-голяма тежест, отколкото ако допълнително посегнахме за гири. При извършване на лицеви опори трябва да се справим с теглото на почти цялото тяло, а в случай на лицеви опори в поддържано коляно - с тегло над половината от телесното ни тегло! За човек с тегло 60 кг, това е товар над 30 кг при изпълнение на лицеви опори за жени. Следователно може да се види, че натоварването с две или дори три килограма на всяка ръка не надвишава натоварването, с което трябва да се сблъскаме, когато изпълняваме някои упражнения.
5 причини, поради които трябва да се упражнявате с гири
- Тренирането с гири ще увеличи силата на ръката. Ако имате проблем с отвиването на буркана, упражненията с 2-килограмови дъмбели са решението за вас.
- Ефектите от редовното упражнение се забелязват още след първата седмица на тренировка.
- Тренирането с дъмбели ще помогне за предотвратяване на увисване на кожата в областта на рамото в бъдеще. Упражнението с повдигане и спускане на гири зад главата е особено подходящо за тази част:
- Ако не искате да се притеснявате за бъдещето на гърдите си, тренировката с дъмбели също е отлично упражнение за стягане на гърдите . Десетина или около минути на ден са достатъчни.
- Можете да правите тренировките с дъмбели в комфорта на собствената си стая и тази машина за домашни упражнения е лесно достъпна и пести място.
Мисля, че дъмбелите от 3 кг са оптималното натоварване за жената, по-леките гири може да не дадат никакъв ефект. Имам тежести от 1 кг у дома и 8-годишната ми дъщеря ги използва.