Не може да се отрече, че Джейми Дорнан е създал орган, за който въздишват жени по целия свят. Но неговият партньор във филма също положи много усилия да даде на мъжката публика нещо, което да гледа. Каква е нейната тайна?
И в "50 нюанса сиво", и в "по-тъмна страна на сивото" има сцени, в които главният герой изглежда напълно гол. Със сигурност сте забелязали, че камерата най-често показва задните части и краката . И това не е без значение ... :)
Краката са нещо, на което мъжете обръщат внимание много често. И много от нас жените пропускат да тренират тази част от тялото. Вярно е, че е доста болезнено и неприятно - както физически, така и психически. Но за да постигнете целта си, трябва да излезете от зоната си на комфорт и да се напънете малко по-нататък. Тренировките с крака са важна част от работата на цялото тяло, която не трябва да се пренебрегва, каза Рамона Браганза в интервю за Yahoo.
Докато Джейми трябваше да се съсредоточи върху увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини, неговият филмов партньор работеше върху стройни крака, деликатно драскайки мускулите и ускорявайки метаболизма.
Индивидуалният план за упражнения на Дакота Джонсън е създаден в сътрудничество с мажоретен треньор и фитнес треньор - Рамона Браганза . Той включваше основно работа върху краката, защото се оказва, че много звезди пренебрегват тази част от тялото и именно наред с други неща се разпалва въображението на мъжете.
Актрисата започва всеки ден с йога. Тя повтаряше определени последователности от позиции в продължение на две или три минути. Всичко това, за да отпуснете мускулите и сухожилията и да ги подготвите за по-нататъшни тренировки. Едва по-късно започна истинското впечатление ...
Упражнение за бедрата и задните части
За да направите това упражнение, легнете от дясната си страна и поставете тежестта си върху лакътя. Поставете краката си право един върху друг. Започнете да повдигате лявото 15-20 см, като го държите право в коляното. Направете 32 бързи движения. Сега започнете да използвате същия крак, за да направите 32 малки кръга във въздуха. И когато приключите с тази част, поставете крака назад надолу, повдигнете ханша и изпишете цялата азбука. Повторете всичко от лявата си страна.
Упражнение за вътрешно бедро
За съжаление много жени се борят с тази част ... Това е доста проблематично, но си заслужава да се борим. За щастие, Браганза измисли начин най-накрая да ореже това място. Легнете отново от дясната си страна. Прекръстете левия крак пред себе си, поставяйки крака си равен. Сега повдигнете десния крак колкото е възможно повече 32 пъти. Когато приключите с тази част, започнете да правите още 32 малки кръга. Повторете всичко от лявата страна.
Упражнение на дупето
Коленете на колене, докато вдигате ръцете си нагоре. Дръжте гръбнака изправен през цялото време. Сгънете десния крак в коляното и го изправете, като в същото време го дърпате към тавана. Сега се върнете в изходна позиция и повторете всичко 32 пъти. Направете същото с левия крак.
Упражнение на мускулите на прасеца
Това упражнение не е сложно, но изисква използването на дъмбел или нещо, което лесно можете да държите с краката си. Легнете плоско на корема. Можете да поставите ръцете си до тялото или под брадичката. Сега хванете предмета в краката си и бавно започнете да го премествате в положение, в което коленете ви ще бъдат огънати. Повторете до 32 пъти.
Когато приключите с първия набор от упражнения, върнете се в началото и направете друг комплект. Когато навлезете на практика, започнете да правите три комплекта.
Основна снимка: Instagram