Късите поли и подходящите панталони ви правят неудобни? Бедрото ви е частта от тялото, за която се грижите най-много? Вижте няколко упражнения за тънки бедра, които ще са подходящи за вас!
Пропастта или, казват те, „празнината“ между бедрата зависи от нашата структура на тялото, така че не винаги ще бъде възможно да се постигне този ефект. Това, което всеки от нас със сигурност може да направи, е отслабване, по-тънки и тонизиращи бедрата с помощта на прости упражнения.
Упражнения за здрави бедра - кое обучение да изберете?
Когато става въпрос за тренировки, които ще ви помогнат да отслабите бедрата, всички упражнения за крушата ще се справят отлично , защото жените с този тип фигура имат доста масивни бедра.
Борбата за загуба на сантиметри в тази част на тялото ще бъде перфектно подкрепена от кардио упражнения, като бягане, колоездене и плуване. Упражненията за сила, от друга страна, могат да се изпълняват успешно у дома.
Упражнения за бедрата у дома
Заемете опорно положение на колене. Упражнението се състои в повдигане на наведения крак нагоре. Ъгълът на коляното трябва да бъде 90 градуса, а подметката на стъпалото трябва да е обърната нагоре. И двамата повдигаме и спускаме крака с пълна информираност за напрегнатите мускули. Не позволявайте на крака да пада свободно. Дръжте гърба си изправен и, ако е възможно, стегнете корема. Направете 3 серии по 15 повторения за всеки крак. С течение на времето увеличете броя на комплектите и сложете малко тегло на краката.
Предимството на описаното упражнение е, че не поставя стрес на коленете. Ако обаче нямате проблеми с тях, традиционните клякания ще бъдат най-ефективните в борбата за тънки бедра - проверете как да правите клекове правилно .
Упражнения за бедрата - ефекти
От моя собствен опит мога да кажа, че редовните упражнения влизат в сила след само 3 седмици. И не е нужно да се изморява тренировка, за да забележите подобрение на здравината на кожата и загуба на сантиметри.
Освен упражнения за други части на тялото, редовно изпълнявах гореспоменатото упражнение (колене на крака с товар от 1,5 кг на крак) в продължение на 10 минути, 3-4 пъти седмично. Ефектът беше не само леко намаляване на сантиметра в бедрата и подобряване на напрежението на кожата, но и повдигане и стягане на дупето. Този „страничен ефект“ ми хареса най-много.
Упражнения за бедрата за 5 минути?
Предполагам, че тъй като ефектите от упражненията върху бедрата могат да бъдат забелязани с 10-минутни тренировки, 3-4 пъти седмично, ако отделяте 5 минути на ден за тях, резултатите биха били също толкова задоволителни. Не забравяйте обаче, че упражненията ще донесат желаните резултати не само благодарение на редовността, но и благодарение на планирането им в най -доброто време за тренировки .