Мечтаете за стройни крака? Представяме ви 3 прости упражнения, които ще ви помогнат да ги отслабите! Обучението се препоръчва от Ewa Chodakowska в Бъдете активни!
Версия за начинаещи:
Изпълнете всички упражнения едно по едно с възможно най-кратки интервали между тях. Повторете го два пъти.
Междинна и усъвършенствана версия:
Изпълнете всички упражнения едно по едно с възможно най-кратки интервали между тях. Повторете го три пъти.
Домашни упражнения за мускулите на краката
Упражнение 1: От ставане в изправено положение
Застанете в крачка - ляв крак отпред, десен крак отзад. Ръце на бедрата. Свийте коленете си под прав ъгъл, след това се придвижете до стойка на левия крак и вдигнете десния крак назад. Върнете се в изходна позиция. Правете 12-15 повторения и упражнения с другия крак.
Упражнение 2: Клякам с повдигане на крака
Застанете на ширина на бедрата. Сложи ръцете си пред гърдите. Изправете гърба си. Свийте коленете си в клек, изправете ги и вдигнете десния крак встрани. Извършете 12-16 клякания, повдигайки веднъж десния крак, след това левия крак.
Упражнения за тонизиране на краката
Упражнение 3: От разстояние до скок
Застанете на стъпка - левия крак отпред, десният крак доста далеч отзад. Ръце, свити в лактите. Свийте лявото коляно под прав ъгъл и след това избутайте с десния крак, за да скочите нагоре с десния крак. Кацнете на левия крак (коляното е леко огънато!) И изтеглете десния крак, за да се върнете в изходна позиция. Правете 12-15 повторения и упражнения с другия крак. Печа ли бедрото? Така трябва да бъде!
Вижте също 3 прости и ефективни упражнения за корем
Рисунки: Светлана Кузнецова, за Бъдете активни
Повече в най-новия Бъдете активни nr 1 (7) януари 2020-2021!