Раменете ви не изглеждат най-добре в блузи, които ги разкриват? Представяме ви прости упражнения, които ще ви помогнат да закрепите кожата на ръцете си. Обучението се препоръчва от Ewa Chodakowska в Бъдете активни!
Версия за начинаещи:
Правете по 1 серии от всяко упражнение.
Междинна и усъвършенствана версия:
Изпълнете 2 серии от всяко упражнение. Почивайте за 30 секунди между комплектите.
Разширено: Направете 3 серии от всяко упражнение. Почивайте за 30 секунди между комплектите.
Упражнение 1: Трицепс помпи
Заемете положението за лицеви опори. Поставете ръцете си само малко по-широки от ширината на раменете един от друг. Дръжте торса, бедрата и бедрата в права линия. Свийте лактите, водещи ги близо до тялото ви. Изправете лактите си. Направете 12-15 повторения. Дишайте!
Упражнение 2: Спускане на стол
Седнете на стол с ръце на ръба на седалката. Изправете лактите и плъзнете бедрата покрай предния ръб на седалката. Свийте лактите си под прав ъгъл, докато спускате бедрата. Изправете лактите си. Направете 12-15 повторения.
Вижте и друг набор от упражнения за стройни рамене
Рисунки: Светлана Кузнецова, за Бъдете активни
Повече в най-новия Бъдете активни nr 1 (7) януари 2020-2021!