Всеки момент е добър за поставяне на цели - независимо дали тренирате дълго време или просто започвате. Проверете за какво си заслужава да се стремите в тренировките!
Поставянето на конкретни и в същото време реалистични (доколкото е възможно) цели е половината от битката и много по-голяма гаранция за поддържане на мотивацията. Какво трябва да решите?
Ще намаля нивото на телесните мазнини!
За съжаление вътрешните ни органи често са дебели и това е проблем и за стройните хора. Струва си да измервате телесните мазнини при диетолог и да си поставите реална цел да намалите нивото му и да развиете мускулна тъкан.
Благодарение на това нашата цел е напълно измерима - работим върху конкретни стойности. Някои домашни везни ви дават оценка за телесните ви мазнини. Това не е напълно надеждно измерване, но може да се използва като еталон.
Можете също да прецените телесните си мазнини, като използвате формулите по-долу.
За жена със здравословно тегло:
LBM (kg) = 0,384 x телесно тегло (kg) + 0,129 x височина на тялото (cm)
Мастна маса (kg) = телесно тегло (kg) - LBM (kg)
За жена с телесно тегло над нормалното:
Мастна маса (kg) = 0.760 x телесно тегло (kg) - 0.177 x височина на тялото (cm)
Ще укрепя мускулите си и ще натрупам сила!
Определено не трябва да се страхувате от тренировки с тежести и упражнения с гири . С известна решителност, само като упражнявате, използвайки собственото си телесно тегло, ще постигнете успех. Push-up-овете - отначало жени, а след това класически - ще ви помогнат да натрупате сила. Сега привличането на вашите покупки няма да бъде проблем за вас.
Ще работя редовно!
Нека си признаем: без редовност няма ефект. Затова е най-добре да планирате тренировките си седмица предварително. След като знаете графика и отговорностите си, отделете време да се упражнявате сред тях. Най-добре е да свикнете с конкретно време - тялото „помни“ и бързо „научава“ навиците. След месец не можете да си представите ден без тренировки!
Ще си поставя целта!
Тя може да бъде всичко - да се дърпате на щанга, да вдигате определена тежест, да стоите на главата си или да правите разцепления . Нещо, което ще ви позволи да направите малки стъпки за постигане на успех. Подчертаваме още веднъж, че най-важното е целта да бъде постижима! Допълнителна мотивация със сигурност ще бъде малка награда. :)